Os aminoácidos essenciais são nutrientes bem importantes para a saúde, sabia? O corpo não consegue produzir e, por isso, devem fazer parte da dieta do dia a dia. E eles são em nove, sendo a leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e histidina.
Se quiser saber detalhes, na Netshoes apresentamos um pouquinho de cada um e para o que serve, além de dicas de uso. É só prosseguir a leitura deste artigo para conferir o suplemento que se adequa com as suas necessidades.
Quais as funções dos aminoácidos essenciais?
Os aminoácidos essenciais trabalham em várias funções vitais no corpo. Por exemplo, fazem a síntese de proteínas e atuam como enzimas, hormônios, transportadores e muito mais. Cruciais, não é mesmo? Outra atividade dele é ajudar no crescimento e reparação de tecidos como músculos, pele, cabelos e unhas.
Os benefícios não param por aí. Por isso, costumam ser ingeridos através de suplementos para aumentar a performance dos atletas e até para melhorar o humor. Os aminoácidos essenciais suplemento são ótimos porque fornecem uma concentração balanceada dos nove aminoácidos citados no início deste texto.
Então, fisiculturistas e pessoas que desejam aperfeiçoar o desempenho na musculação podem precisar complementar a dieta com a suplementação, mesmo ingerindo alimentos que já contenham essas substâncias, como peixes e aves, leite, queijos e ovos.
A quantidade de aminoácidos essenciais por dia varia de pessoa para pessoa e vai depender de alguns fatores, como a idade, sexo, objetivo de saúde e nível de atividade física. Geralmente, a recomendação geral de consumo para os adultos é de 7mg/kg por dia, mas é essencial sempre consultar um médico ou nutricionista, combinado?
Quais são os aminoácidos essenciais?
Já sabemos que os aminoácidos essenciais são necessários para a produção e transporte das proteínas, mas qual é a função de cada um deles?
Por exemplo, a fenilalanina é essencial para produzir neurotransmissores como a dopamina e a adrenalina. Por isso, quando esse aminoácido está em níveis adequados no corpo, ajuda na melhoria do humor.
Outras dessas substâncias essenciais são:
Valina, leucina e Isoleucina
A valina, leucina e isoleucina são conhecidas como cadeia ramificada, em referência a sua estrutura química BCAAs. Esses três aminoácidos têm funções semelhantes: a valina, por exemplo, ajuda na síntese de proteínas musculares, recuperação muscular e produção de energia.
A leucina também possui um importante papel, com crescimento muscular e recuperação após os exercícios. Já a isoleucina atua na síntese de hemoglobina, regulação de açúcar no sangue e ainda na reparação dos músculos.
Triptofano
Assim como a fenilalanina, o triptofano produz a serotonina e a melatonina, que afetam consecutivamente o humor e o sono.
Metionina
A metionina é presente na síntese de proteínas, produção de creatina e várias outras funções metabólicas. Também é bem importante para o fortalecimento do sistema imunológico e tem papéis antioxidantes e anti-inflamatórios.
Treonina
A treonina atua na síntese do colágeno e da elasticidade em outros tecidos, então, é ideal para cicatrização e está envolvida na função hepática e digestiva. A treonina desempenha um papel na síntese de colágeno, elastina e demais tecidos conjuntivos e está envolvida na função hepática e digestiva.
Lisina
A lisina tem um papel importante na absorção do cálcio no organismo, para a saúde dos ossos e também da pele, além de ser crucial para a produção de enzimas e anticorpos.
Histidina
Agora, a histidina auxilia em processos inflamatórios como em artrite reumatoide. Esse aminoácido é precursor da histamina, que é conhecida por ter função imune e participar no sistema de defesa do organismo.
Melhores suplementos de aminoácidos essenciais
O melhor suplemento de aminoácidos essenciais vai depender das necessidades individuais, como o objetivo a ser alcançado. A seguir, nós selecionamos algumas marcas que entregam qualidade em produtos fitness.
Growth
Os aminoácidos essenciais Growth são bem conhecidos entre os atletas e entusiastas no Brasil. Geralmente, eles envolvem uma combinação dos nove aminoácidos essenciais necessários para o corpo humano e ajudam a preencher lacunas na dieta.
Também dá para achar suplemento da Growth do tipo Whey Protein, que é uma proteína completa obtida do soro do leite. Perfeito para aumentar a ingestão de proteínas e para a melhora depois dos exercícios. É possível encontrar ele de várias formas, como isolado e hidrolisado, e com diversos níveis de pureza.
E para complementar os resultados, uma tática é combinar o whey com a creatina. Afinal, esses dois auxiliam na recuperação dos músculos após treinos intensos e reduzem esse tempo entre as sessões da malhação.
Integralmédica
A Integralmédica é uma outra marca brasileira com itens destinados a praticantes de atividades físicas e que também produzem suplementos de aminoácidos essenciais com a combinação dos nove necessários para o corpo. Ou seja, é uma ótima opção para quem visa recuperação muscular.
O interessante é que é possível encontrar de várias formas para o consumo, como em comprimidos ou cápsulas, líquido, pó ou até mesmo como barras de cereais bem saborosas.
A Integralmédica também oferece creatinas, ideais para proporcionar uma melhora no desempenho físico, aumento da massa muscular e muitos outros benefícios.
Essential
Tem também os itens da Essential para a suplementação de aminoácidos essenciais. Uma opção bem interessante são os sachês, disponíveis em vários sabores e sem glúten, perfeitos para recuperar a energia empregada em treinos ou movimentos contínuos.
Ainda é possível encontrar em pó, que supre de uma forma equilibrada os aminoácidos essenciais para o corpo humano.
Universal Nutrition
A Universal Nutrition é outra empresa que oferece suplementos como aminoácidos e creatinas de qualidade para a dieta. A creatina da marca promete repor os estoques de ATP, que é adenosina trifosfato, aumentando o nível de energia e contribuindo para o ganho de massa muscular.
E o que são os aminoácidos não essenciais?
Os aminoácidos não essenciais são um grupo que o corpo humano é capaz de sintetizar por conta própria. Dessa forma, não precisam ser acrescentados através da dieta. Entretanto, é crucial garantir que a alimentação forneça nutrientes para apoiar as funções do organismo, como a síntese de proteínas, hormônios e muito mais.
Alguns dos não essenciais são a alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, prolina, serina e tirosina. Cada um deles tem uma função bem importante. Podem, por exemplo, auxiliar na produção de glicose durante o jejum, síntese do colágeno e por aí vai.
Onde comprar suplementos?
Quer achar vários tipos de suplementos para diversos objetivos? Na Netshoes existe uma ampla variedade para suprir deficiências nutricionais, melhorar o desempenho nos exercícios, auxiliar no crescimento muscular, aumentar a energia e outros. Aproveita!
Só não esqueça de falar com o seu médico e nutricionista para embarcar no mundo cheio de benefícios dos suplementos. Afinal, cada pessoa tem uma necessidade específica e pode ser orientada até a consumir aminoácidos essenciais manipulados.
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