Quem ama esportes sabe que a nutrição é essencial para se manter saudável e em atividade. Entre diversos elementos que precisam compor uma alimentação saudável, a necessidade de ômega-3 nem sempre consegue ser suprida só com as refeições. Os suplementos e os multivitamínicos são excelentes opções para quem busca completar a alimentação de forma saudável.
O QUE É O ÔMEGA-3?
O ômega-3 é um tipo de gordura, mas não se engane: é uma gordura muito positiva para o corpo. Isso porque é necessária para o bom funcionamento do organismo, afetando processos fisiológicos de forma a gerar diversos ganhos. Você pode encontrar o ômega-3 nos peixes, crustáceos, algas marinhas e sementes.
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO ÔMEGA-3 PARA O ORGANISMO
Entre as vantagens do consumo de ômega-3 para organismo estão:
1. ação anti-inflamatória sobre doenças intestinais, artrite, obesidade e asma;
2. prevenção a danos celulares que levam ao desenvolvimento de vários tipos de câncer;
3. redução de gorduras ruins como colesterol e triglicerídeos, bem como o aumento do açúcar no sangue;
4. proteção do sistema cardíaco e prevenção do aparecimento de doenças autoimunes e de degeneração da retina ocular;
5. incentivo à produção de neurotransmissores e hormônios que diminuem quadros de depressão;
6. melhora da capacidade cognitiva, evitando doenças degenerativas e apoiando o tratamento de epilepsia, TDAH, etc.;
7. atraso do processo de envelhecimento da pele e diminuição do desgaste muscular causado por exercícios.
COMO SÃO FEITOS OS SUPLEMENTOS COM ÔMEGA 3?
Os suplementos de ômega 3 são produzidos principalmente a partir de óleos de peixe, como óleo de peixe de anchova, sardinha, atum e salmão. O processo de fabricação envolve várias etapas:
Extração do Óleo: O primeiro passo é extrair o óleo de peixe das partes comestíveis dos peixes. Isso geralmente é feito por meio de prensagem ou solventes como hexano.
Refino: O óleo extraído passa por um processo de refino para remover impurezas, como toxinas, metais pesados e contaminantes. Esse refinamento envolve etapas como degomagem, neutralização, branqueamento e desodorização.
Concentração: Após o refino, o óleo é concentrado para aumentar o teor de ômega 3, especialmente os ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico), que são os principais componentes benéficos do ômega 3.
Purificação: O óleo concentrado é então submetido a processos de purificação adicionais para remover quaisquer contaminantes restantes, garantindo a qualidade e a segurança do produto final.
Forma Final: O óleo de ômega 3 purificado e concentrado pode ser encapsulado em cápsulas gelatinosas ou vendido como óleo líquido. As cápsulas são frequentemente feitas de gelatina animal ou de origem vegetal, e podem conter aditivos para melhorar a estabilidade e a conservação do óleo.
QUANDO SE DEVE TOMAR SUPLEMENTAÇÃO COM ÔMEGA 3?
Da mesma forma que atletas se preparam para sua rotina de exercícios vestindo roupas adequadas e consumindo suplementos que ajudam a dar energia, o ômega-3 faz parte de um planejamento para ter uma nutrição mais saudável em situações como:
1. dietas com baixo consumo de alimentos que são fontes dessa gordura;
2. histórico familiar de condições em que esse nutriente serve para a prevenção;
3. tratamento de doenças em que há ganhos quando associado ao seu consumo;
4. perda de massa muscular devido à idade.
QUEM NÃO PODE CONSUMIR ÔMEGA-3?
Assim como whey protein, creatina e outros suplementos que podem ser adquiridos sem prescrição médica, o ômega-3 demanda uma análise antes de ser consumido. Seu uso não é recomendado sem acompanhamento profissional para pessoas:
1. com dificuldade de coagulação;
2. que tomam medicação anticoagulante;
3. com diagnóstico de hemofilia;
4. alérgicas a frutos do mar;
5. com próteses cardíacas;
6. em tratamento de câncer;
7. que estão em pós-operatório;
8. que apresentam quadros de problemas hepáticos.
Na mesma situação estão gestantes e lactantes. Esse grupo e seus bebês tendem a obter várias vantagens a partir do consumo desse nutriente, mas somente um profissional da saúde é capaz de orientar quando e como fazer isso corretamente.
QUAIS SÃO OS TIPOS DE ÔMEGA-3?
Uma alternativa para escolher o ômega-3 ideal para as suas necessidades é avaliar os tipos de ácido graxo que compõem o óleo e suas características. Veja quais são estes compostos!
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
Anti-inflamatório e antioxidante, o EPA também age para o bom funcionamento do sistema cardiovascular e auxilia em tratamentos neurológicos. Trata-se de um composto que, do ponto de vista molecular, é formado por 20 carbonos.
De origem animal, costuma ser encontrado em peixes gordurosos e crustáceos, principalmente selvagens de águas frias.
Ácido docosa-hexaenoico (DHA)
O DHA geralmente é obtido de fontes de origem animal. Além do mais, esse ácido graxo é constituído por 22 carbonos. Suas vantagens giram em torno da saúde do cérebro e do desenvolvimento cognitivo.
Ácido alfa-linolênico (ALA)
Composto por apenas 18 carbonos, trata-se de uma gordura que, ao ser metabolizada, se transforma em EPA e DHA. Sua origem é vegetal, especialmente sementes. Atua no metabolismo e retarda o envelhecimento.
Além disso, é anti-inflamatório e antioxidante, ajudando a proteger o sistema nervoso e cardiovascular.
DIFERENÇA ENTRE ÔMEGA 3 EPA E DHA
Essas duas substâncias são ácidos graxos. No entanto, de modo bastante simplificado, é possível dizer que o EPA atua principalmente como anti-inflamatório. Já o DHA ajuda bastante na memória, no aprendizado e no cérebro de modo geral.
Em alimentos naturais, ambos podem aparecer em uma mesma comida. É o caso de vários tipos de peixes, como anchova, salmão e arenque.
Nos suplementos isso também acontece, com a diferença de que é possível priorizar o consumo de um deles. Por exemplo, uma versão de ômega 3 Vitafor EPA DHA traz 540mg de EPA e 360mg de DHA. Já o ômega 3 Essential Nutrition conta com 360mg EPA e 240mg DHA.
QUANTAS CÁPSULAS DE ÔMEGA-3 TOMAR POR DIA?
Você vai encontrar cápsulas de ômega-3 de 1000 mg, 500 mg, 120 mg, entre outras opções. Para descobrir a melhor dosagem e quantas vezes por dia tomar, cada pessoa deve avaliar suas necessidades nutricionais e seguir a recomendação médica.
No entanto, a média diária pode ser distribuída entre as refeições, já que esse é o momento ideal para consumi-lo, a fim de aumentar sua absorção.
O ômega-3 é um bom exemplo de nutriente essencial que pode não estar sendo consumido em quantidades adequadas, por isso a suplementação é importante para aproveitar todos os seus benefícios.
Na Netshoes, você encontra o ômega-3 da Vitafor, o ômega-3 da Lavitan e de muitas outras marcas! Confira as opções e escolha o seu produto!
QUAIS SÃO AS DOSAGENS MAIS COMUNS DO ÔMEGA 3?
A dosagem por cápsula de ômega 3 varia bastante e é preciso escolher uma de acordo com a sua necessidade. Para te ajudar a decidir, abaixo são abordadas as dosagens mais comuns entre os produtos no mercado, destacando os usos habituais. Confira:
Ômega 3 500mg: um início leve
Para aqueles que estão começando a explorar os benefícios do ômega 3, uma dosagem de 500mg costuma ser um bom ponto de partida. Essa concentração é ideal para indivíduos que desejam uma suplementação suave e gradual, podendo ser apropriada para a manutenção da saúde cardiovascular.
Ômega 3 1000mg: equilíbrio bastante buscado
O ômega 3 1000mg é uma escolha popular entre aqueles que buscam um equilíbrio sólido entre eficácia e praticidade. Essa concentração é frequentemente considerada uma dose padrão para a suplementação diária, oferecendo uma quantidade significativa de ácidos graxos essenciais para beneficiar a saúde cardiovascular, cerebral e inflamatória.
Ômega 3 1200mg: elevando o padrão
Para aqueles que desejam uma dose um pouco mais elevada, o ômega 3 1200mg oferece uma concentração adicional para maximizar os benefícios. Essa dosagem geralmente é particularmente adequada para indivíduos com metas específicas de saúde, como a redução da inflamação e o suporte ao sistema imunológico.
Ômega 3 1500mg: ideal para necessidades específicas
Para necessidades específicas, uma dosagem de 1500mg pode ser a escolha certa. Essa concentração alta é frequentemente procurada por aqueles que buscam resultados pronunciados em áreas como a saúde cardiovascular, a função cerebral e a gestão da inflamação.
Ômega 3 2000mg: potência avançada
Os entusiastas do ômega 3 que buscam uma potência avançada podem optar pela dosagem de 2000mg. Essa concentração é recomendada para indivíduos que têm metas específicas e desejam uma suplementação intensiva, como atletas de alto desempenho ou aqueles com necessidades particulares de saúde.
Escolher a dosagem certa depende de vários fatores, incluindo a saúde geral, objetivos específicos e orientação profissional. Antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir uma abordagem personalizada.
POSSO TOMAR MAIS DE UM PRODUTO COM ÔMEGA 3?
Sim, você pode tomar mais de um produto contendo ômega 3, mas é importante considerar a quantidade total de ômega 3 que você está consumindo diariamente para evitar doses excessivas. Aqui estão algumas considerações a ter em mente:
Verifique a dose total de ômega 3: Cada produto de ômega 3 terá uma concentração diferente de EPA e DHA. Verifique o rótulo de cada produto para saber a quantidade de ômega 3 por porção.
Calcule a ingestão diária: Some a quantidade de ômega 3 de todos os produtos que você está consumindo para ter certeza de que não está ultrapassando a dose recomendada. A ingestão diária adequada de EPA e DHA para adultos geralmente varia de 250 a 500 mg por dia, mas pode ser maior para necessidades específicas de saúde.
Consulte um profissional de saúde: Se estiver considerando tomar múltiplos produtos de ômega 3, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade adequada de ômega 3 para suas necessidades individuais com base em sua dieta e condição de saúde.
O ÓLEO DE PEIXE É UM SUPLEMENTO DE ÔMEGA 3?
Durante a sua pesquisa por suplementos, é bem capaz que apareçam vários tipos de óleo de peixe nela. É que esse item, extraído principalmente dos animais de água fria, tem ômega 3 e outras substâncias. Já o suplemento de ômega 3 não leva óleo de peixe.
Portanto, ao decidir, é crucial avaliar suas necessidades específicas. No caso de pessoas veganas ou vegetarianas, por exemplo, não é interessante fazer uso de um produto com origem animal, como o óleo de peixe.
ONDE COMPRAR ÔMEGA 3?
Compreender onde adquirir produtos de qualidade é tão importante quanto escolher a forma e dosagem adequadas de ômega 3. A Netshoes surge como uma opção abrangente, oferecendo uma variedade de marcas renomadas, como Now, Equaliv, Essential, Vitafor, entre outras. Essa plataforma consolidada não apenas disponibiliza diferentes dosagens e formas do suplemento, mas também oferece acesso a óleo de peixe e uma ampla gama de outros suplementos.
-vitafor/01/775-0759-001/775-0759-001_zoom1.jpg?ts=1710454152&ims=326x)
-90-capsulas-black-skull/89/G54-4540-289/G54-4540-289_zoom1.jpg?ts=1719499559&ims=326x)
-essential/01/N34-1472-001/N34-1472-001_zoom1.jpg?ts=1709721091&ims=326x)
-essential-nut/68/0RR-0033-968/0RR-0033-968_zoom1.jpg?ts=1702398366&ims=326x)
-integralmedica/60/K3K-0824-460/K3K-0824-460_zoom1.jpg?ts=1730979287&ims=326x)
-max-titanium/60/A05-2974-460/A05-2974-460_zoom1.jpg?ts=1683101383&ims=326x)
-120-capsulas-ultra-concentrado-dux-nutrition/89/11C-0104-289/11C-0104-289_zoom1.jpg?ts=1694578804&ims=326x)
