Quais os benefícios whey vegano?
O whey vegano é rico em proteínas de alta qualidade e fácil digestão e absorção, além disso, pode conter diversos outros nutrientes essenciais para pessoas que seguem uma dieta vegana, como a vitamina B12. Conheça todos os benefícios desse suplemento!
Aumento e manutenção de massa magra
O whey vegano fornece uma quantidade significativa de proteínas de alta qualidade, essenciais para o crescimento e reparação muscular. Ele contém aminoácidos como os famosos BCAAs, que estimulam a síntese proteica e ajudam no ganho e na preservação da massa muscular magra, especialmente em combinação com exercícios de resistência. Com isso, o ganho e manutenção de músculos é otimizado.
Recuperação muscular
Depois de treinos intensos, o corpo precisa de nutrientes que ajudem a reparar as fibras musculares danificadas. O whey vegano, sendo rico em aminoácidos essenciais, auxilia nesse processo, reduzindo o tempo de recuperação e diminuindo a sensação de fadiga muscular.
Mais saciedade
Proteínas são conhecidas por promoverem saciedade, ajudando a controlar o apetite. Com isso, o whey vegano pode ser um aliado no gerenciamento de peso, pois fornece proteína com baixa quantidade de calorias e gorduras, o que é ideal para dietas de manutenção ou perda de peso.
Opção para intolerantes
O whey vegano é uma excelente opção para pessoas que precisem fazer dietas restritivas para além de não consumirem ingredientes de origem animal. Esse produto não contém lactose, e muitas opções também são formuladas sem glúten. Além disso, as versões de proteína vegana que não são produzidas a partir da soja, são ótimas para pessoas que tenham alergia a esse alimento.
Quais são os tipos de proteína vegana?
Ao buscar suplementos de proteína vegetal, você vai notar que os produtos são formulados a partir de variadas fontes vegetais. Embora todas ofereçam os benefícios já citados, cada vegetal também tem suas particularidades, combinando os benefícios de cada planta.
Proteína de soja
A soja é um dos vegetais mais populares quando o assunto é proteína, pois contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o corpo humano. Além disso, a soja é uma das mais estudadas em relação aos benefícios para os músculos, e ainda auxilia na saúde cardiovascular. Com isso, a proteína de soja, ou soy protein, é um excelente suplemento para quem busca uma fonte rica em aminoácidos no dia a dia.
Proteína de ervilha
A proteína extraída de ervilhas também é uma das mais utilizadas nos suplementos de proteína vegetal, porque é altamente digestível e rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são essenciais para a recuperação muscular e o ganho de massa magra. Além disso, a proteína de ervilha é naturalmente hipoalergênica, sendo uma excelente escolha para pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares.
Proteína de arroz
Os suplementos de proteína de arroz são derivados do arroz integral e são ricos em metionina, um aminoácido essencial que complementa outras proteínas vegetais, como a de ervilha. Embora não seja uma proteína completa por si só, ela é frequentemente combinada com outras fontes para criar um perfil de aminoácidos equilibrado. É também uma opção leve e fácil de digerir, ideal para quem tem um sistema digestivo sensível.
Blend de proteínas
Ao pesquisar por um whey vegano, você provavelmente vai encontrar diversas opções que combinam duas ou mais das proteínas acima, além de outras, como chia, cânhamo e abóbora. Esses suplementos são ainda mais completos e maximizam os benefícios nutricionais, com absorção eficiente e nutrientes adicionais, como fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3.
Como é o jeito certo de tomar whey vegano?
A forma de consumir o whey vegano é bem parecida com a do whey tradicional. Basta misturar o pó com água, para uma opção mais leve, ou com bebidas vegetais, como leite de amêndoas ou aveia, para enriquecer o sabor e adicionar nutrientes. Para variar a rotina, ele também pode ser incorporado a receitas como panquecas, bolos ou mingaus.
A dose recomendada pode ser encontrada nas informações do fabricante ou decidida com seu médico e nutricionista. Quanto ao melhor horário para consumo, esse suplemento pode ser ingerido a qualquer momento do dia, com algumas vantagens em certos horários:
- no pós-treino: é o momento mais comum, pois ajuda na recuperação muscular e na síntese proteica;
- entre refeições: pode ser usado como lanche para complementar a ingestão diária de proteínas;
- antes de dormir: para fornecer proteínas durante o período de recuperação noturna.
Qual é o melhor whey vegano?
Uma ótima notícia é que as melhores marcas de suplementos alimentares já oferecem proteínas veganas variadas e de alta qualidade. Conheça, a seguir, algumas opções!
Whey vegano Growth
A Growth Supplements é uma das marcas brasileiras mais reconhecidas no mercado de suplementação fitness e oferece uma linha variada de proteínas veganas. Você encontra o whey protein vegano Growth nas versões Soy Protein, Pea Protein, Rice Protein, extraídas respectivamente da soja, ervilha e arroz.
A marca ainda conta com o Blend Vegan, de ervilha e arroz, e barras de proteína vegana sabor chocolate com coco e cacau black, excelente para ter uma fonte de proteínas prática que pode ser levada na bolsa como um lanchinho para o dia a dia. As proteínas veganas da Growth prometem sanar as dificuldades de consumo de proteínas das pessoas que não consomem produtos de origem animal e ajudar esse público a ter um excelente desempenho e resultados nos exercícios físicos.
Whey vegano Dux
A Fresh Vegan é a linha de whey veganos da Dux, disponível nos sabores cacau, baunilha e morango. Esse suplemento é um blend das proteínas de ervilha e arroz, oferecendo 22g de proteína por porção, sem adição de açúcares. Com isso, é um produto excelente para quem busca uma proteína 100% vegetal, saborosa e que entregue os mesmos benefícios da proteína extraída do soro do leite.
Whey vegano Vitafor
A Vitafor oferece o whey vegano Isofort Plant, um suplemento que combina proteínas isoladas de arroz integral e ervilha. Cada porção contém 24g de proteína, além de leucina e vitamina B12, essenciais para a formação muscular e a saúde geral. O Isofort Plant é livre de lactose e glúten, sendo uma excelente opção para veganos e pessoas com restrições alimentares. E se você quer uma proteína vegetal saborosa, a linha oferece os deliciosos sabores de baunilha, chocolate, paçoca e banana com canela.
Whey vegano Sanavita
A linha Vegan Up de whey vegano Sanavita é composta por proteínas vegetais de alta qualidade, incluindo ervilha, arroz e semente de abóbora. Cada dose oferece 22g de proteína, além de ser enriquecida com cálcio, ferro e vitamina B12, nutrientes frequentemente deficientes em dietas veganas. Com sabor equilibrado de café com caramelo e textura agradável, o Vegan Up é indicado para quem busca ganho de massa muscular e suporte nutricional diário, sendo naturalmente livre de lactose e glúten.
Whey vegano Nutrify
O whey vegano da Nutrify é um dos mais reconhecidos do mercado por ser natural e de alta qualidade. O suplemento VeganPro combina proteínas isoladas de arroz integral orgânico e concentradas de ervilha, oferecendo 24g de proteína por porção. Além disso, contém fibras para a saúde intestinal e vitamina B12, essencial para veganos.
A marca também disponibiliza o VeganTasty, que é um blend de proteínas que promete ser mais gostoso e cremoso. Ambas as opções são uma escolha saudável e saborosa para quem busca recuperação muscular e suporte ao sistema imunológico.
True vegan whey
Por fim, se você busca uma proteína vegetal com sabores diferenciados e alta qualidade, o whey vegano True Vegan, da marca True Source, é uma ótima opção. Ele é formulado com proteínas isoladas de arroz, ervilha, chia e castanha de caju. Cada porção oferece 23g de proteína, incluindo 5,5g de BCAAs e 5g de glutamina, ideais para manutenção da massa magra e recuperação muscular. Com sabores como doce de leite, chocolate branco com coco, chocolate com avelã e banoffe, o True Vegan combina cremosidade e alta digestibilidade, sendo uma opção hipoalergênica e enriquecida com vitamina B12.
Como deixar whey vegano mais gostoso?
Se você quer incluir o whey vegano na sua rotina com diferentes formas de consumir, pode soltar a sua criatividade na cozinha e aproveitar esse suplemento de várias formas!
Quem gosta de consumir ele em bebidas pode criar shakes deliciosos variando os ingredientes e batendo no liquidificador. Misturando com frutas frescas, como banana, morango ou manga, você consegue uma doçura natural, além de nutrientes extras. Também é possível incluir cacau em pó, canela ou baunilha para intensificar o sabor e criar combinações ainda mais saborosas. Usar bebidas vegetais, como leite de amêndoas ou de aveia, no lugar da água, também ajuda a trazer uma textura mais cremosa.
Outra maneira de variar é combinar o whey vegano em receitas como panquecas, bolos ou mingaus. Misturá-lo com aveia, granola e frutas secas pode transformar uma refeição simples em algo prático e saboroso, ideal para o café da manhã ou lanches. Adicionar o suplemento a iogurtes vegetais ou usar como base para sorvetes e cremes congelados são outras formas deliciosas de aumentar sua ingestão proteica com lanches realmente gostosos.
Por fim, aposte em toppings e ingredientes extras para realçar o sabor. Um pouco de pasta de amendoim, coco ralado ou nibs de cacau tornam o consumo do whey vegano ainda mais agradável. Assim, além de garantir os benefícios nutricionais do suplemento, você também aproveita momentos de mais sabor no dia a dia.
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