A creatina Probiótica é um dos suplementos mais queridinhos do momento, e dá para entender os motivos. Além de uma ótima fonte de energia para quem está com foco em se exercitar bastante na academia, a substância ajuda a manter a concentração, a disposição e pode ser tomada todos os dias. E isso vale até quando estiver no descanso.
Se você busca aumentar o desempenho físico, melhorar a recuperação dos músculos e otimizar a prática de atividades físicas, compensa conhecer esse produto. Logo abaixo tem uma série de informações sobre suas vantagens, versões disponíveis, custo-benefício e formas de incluir na rotina de treinos.
Confira!
Entenda a fama da creatina Probiótica
Nos últimos anos, a Probiótica tem ganhado cada vez mais espaço nas prateleiras das lojas de alimentos esportivos e nas academias. Mas o que faz com que ela seja tão famosa? A resposta está em sua composição e nos resultados promissores que oferece para atletas e praticantes de atividades físicas.
A creatina, um dos suplementos bastante populares e usados para o aumento de força e resistência, é conhecida por sua capacidade de caprichar nos níveis de energia dos músculos. Isso ajuda no desempenho de exercícios de alta intensidade.
No entanto, a substância tradicional tem como efeito o acúmulo de líquidos e pode pesar no intestino em algumas pessoas. Foi aí que a alternativa surgiu como mais eficiente: a combinação dos benefícios do ingrediente com a ação de microorganismos que melhoram a digestão.
Quando você compra uma embalagem de creatina Probiótica 300g ou do tipo creatina Probiótica pura, está investindo num produto que oferece as vantagens conhecidas e ainda mantém a flora intestinal funcionando.
Essa combinação entrega uma série de benefícios para quem pratica atividades físicas intensas e precisa de um suplemento que proporcione resultados rápidos com saúde.
Versões de creatina Probiótica
Ela está disponível em alguns formatos, como a creatina Probiótica Creapure, uma das mais procuradas por quem quer o suplemento livre de aditivos ou ingredientes extras. A versão pura contém apenas a substância e os microorganismos, garantindo que você obtenha os benefícios de maneira concentrada.
Além disso, dá para encontrar diferentes versões de embalagem, cada uma com características que atendem a necessidades e preferências. Uma das populares é a creatina Probiótica 100g, ideal para as pessoas que começaram a usar ou desejam experimentar com economia.
Essa opção tem o tamanho reduzido, permitindo testar por um período menor. É a pedida certa para quem quer complementar a alimentação com o ingrediente de forma mais controlada.
Por outro lado, se a pessoa já sabe das vantagens e precisa de uma quantidade maior para um uso prolongado, a creatina Probiótica 300g é uma escolha prática e econômica. Com uma embalagem grande, ela oferece um custo-benefício interessante para quem treina regularmente e busca um suplemento para melhorar o desempenho durante as atividades.
Agora, se tem preferência por tipos sem ser em pó pela rapidez na ingestão, a creatina Probiótica em cápsulas é uma excelente alternativa. Cada unidade contém uma dose precisa, facilitando o consumo antes ou depois da sessão. Além disso, é discreta e ideal para uma rotina agitada em que é necessário levar o produto para os lugares.
Custo-benefício da creatina Probiótica
Quando se trata de alimentos esportivos, o custo-benefício é um fator muito importante. A creatina de 300g oferece uma quantidade generosa do produto, o que a torna uma opção mais vantajosa para quem usa de forma constante.
Se comparada a outras, ela entrega uma combinação única de proveitos, como a melhoria do desempenho e da saúde intestinal. Isso pode justificar o valor que gira em torno de R$ 90,00.
Já a embalagem de 100g é uma boa opção para quem quer investir gastando pouco, mas ainda assim experimentar os efeitos dessa mistura poderosa de ingredientes. Em qualquer uma das versões, o custo-benefício tende a ser positivo, uma vez que as vantagens proporcionadas vão além do aumento de energia.
Agora, para as pessoas que priorizam a pureza e qualidade, a creatina Probiótica Creapure é reconhecida por sua alta concentração da substância. Pela fórmula livre de aditivos, é uma escolha de um suplemento de padrão superior. Geralmente você encontra por uns R$ 120,00.
Melhor uso da creatina no dia a dia
A fim de tirar o máximo proveito, é importante saber como usar a creatina de forma adequada no dia a dia. Para começar, a substância é mais eficaz quando consumida antes dos treinos.
Ela ajuda a fornecer energia para o exercício, permitindo que você execute atividades de alta intensidade com maior eficiência. A dose recomendada para a versão em pó é de cerca de 5g, que pode ser misturada com água ou qualquer bebida de sua preferência. O bom é que grande parte das embalagens costuma trazer um dosador com várias medidas para você colocar certinho a quantidade desejada.
E tem mais:
Pós-treino
Após o treino, os músculos estão em fase de recuperação, e é nesse momento que a creatina também pode ser eficiente. Tomar no fim do exercício costuma ajudar a acelerar a regeneração e repor as reservas de energia do corpo.
Misture com uma fonte de carboidrato, como frutas, para otimizar a absorção. Uma dica é a banana amassada, tipo em consistência de purê. Além disso, vale apostar na laranja e até mesmo na aveia.
Ciclo de uso
Mesmo que não seja necessário fazer ciclos com a creatina Probiótica, há atletas que preferem. Por exemplo, usam por 6 a 8 semanas e tiram um período de descanso. Essa variação pode ajudar a potencializar os resultados e evitar que o corpo se acostume com o suplemento.
Vá anotando certinho como tem sido o consumo para acompanhar a sua evolução. Caso queira realizar essa pausa, fica mais fácil identificar quando e por quanto tempo.
Hidratação
A substância tem como um dos efeitos o acúmulo de líquidos no corpo, então é importante manter a hidratação enquanto estiver usando. Isso ajuda a trazer conforto e garante que você aproveite ao máximo os benefícios do suplemento.
Combinação com aminoácidos
A creatina pode ser combinada com outros aminoácidos para potencializar a recuperação e melhorar o desempenho nos treinos. Exemplos são o BCAA e a glutamina.
Suplementos que podem ser usados junto
A creatina Probiótica é boa o suficiente para se misturar com o whey, sendo uma das combinações mais eficazes para ganho de massa. Alguns dos benefícios são a melhora do aproveitamento de proteína, o aumento dos músculos e a redução do tempo de recuperação.
Outra ideia inclui os carboidratos de rápida absorção, como mel e açúcar mascavo. Além de suco de frutas naturais, pães e arroz branco, batata inglesa e tapioca. Esses alimentos geralmente dão uma força extra na digestão de nutrientes pelo corpo.
E as boas combinações não param por aí. Confira mais opções:
Beta-alanina
A beta-alanina auxilia na diminuição do cansaço, permitindo treinos bastante intensos. Junto com a creatina, essa dupla potencializa a resistência e o desempenho.
Citrulina malato
Esse suplemento apoia na vasodilatação, que é quando o sangue circula melhor no corpo, melhorando a sua dedicação nos treinos. Quando combinado com a creatina, promove exercícios mais longos e intensos.
Cafeína
A cafeína é um estimulante que melhora a energia e o foco nos treinos. Imagine atuando junto ao alimento esportivo? Pode esperar por uma explosão de força, energia e foco!
Receitas funcionais com creatina Probiótica
Incorporar a substância em receitas diárias é uma forma prática e saborosa de garantir sua ingestão adequada. Uma delas é o smoothie proteico. Ele pode ser feito com 1 banana, 1 dosador de whey e 5g de creatina monohidratada. Além de 250ml de leite ou bebida vegetal, 1 colher de sopa de pasta de amendoim e gelo a gosto.
Daí o modo de preparo é simples: bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Tome logo após o treino para otimizar a recuperação dos músculos.
Quer mais boas sugestões? Veja só algumas que dão um show de sabor:
Panqueca proteica com creatina
Eis aqui uma opção para o café da manhã ou lanchinho da tarde!
Ingredientes
2 claras de ovo, 1 dosador de aveia e de proteína whey, 5g de creatina. Além de 1 colher de chá de fermento e canela a gosto.
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e despeje a massa em uma frigideira antiaderente, que não gruda. Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados. Sirva com mel ou frutas.
Iogurte proteico com creatina
Quer um docinho leve para comer durante a tarde ou como lanche de manhã, antes do almoço? Aposte nessa ideia!
Ingredientes
200g de iogurte natural, 5g de creatina, 1 colher de sopa de mel e de granola ou chia. Frutas picadas a gosto.
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes em um pote e consuma como lanche ou pós-treino.
Shake energético com creatina e cafeína
Aqui é para quem ama shakes! E o bom é que dá para unir com outro ingrediente conhecido pelas pessoas que querem ter uma boa fonte de energia e disposição.
Ingredientes
250ml de café gelado, 5g de creatina, 1 medidor de whey de chocolate e 1 banana. Gelo a gosto.
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e aproveite como um pré-treino energizante.
Barra proteica caseira com creatina
Uma ótima pedida para você ter sua própria barrinha feita em casa.
Ingredientes
1 xícara de aveia, meia de pasta de amendoim e um quarto de mel. Além de 1 dosador de whey, 5g de creatina e 50g de chocolate amargo derretido.
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa homogênea. Modele as barrinhas e leve à geladeira por pelo menos 2 horas antes de consumir.
Mitos e verdades sobre a creatina
A creatina é um dos suplementos mais estudados e usados no mundo da nutrição esportiva. Mas sua popularidade vem acompanhada de uma série de mitos que podem confundir quem deseja consumir para melhorar o desempenho físico. Entender o que é verdade e o que é ficção sobre ela é fundamental para tomar decisões informadas.
Veja só algumas das frases mais faladas:
A creatina não combina com os rins
Mito! Esse receio surgiu, porque ela aumenta os níveis de creatinina no sangue, um marcador que pode indicar algo nos rins. Mas atletas e pessoas comuns que suplementam com o ingrediente não encontraram indícios disso, desde que não haja predisposição a doenças nessa região do corpo.
A creatina melhora o desempenho esportivo
Verdade! A creatina é bastante reconhecida por sua eficácia em melhorar o desempenho físico. Especialmente em exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e corridas.
A creatina acumula líquidos e causa inchaço
Mito! Muitas pessoas acreditam que a creatina faz com que o corpo retenha líquidos, resultando em inchaço e ganho de peso. De fato, o alimento promove o acúmulo de água dentro dos músculos, mas isso é benéfico. Sobre o leve aumento de gordura inicial, é um efeito temporário que cessa em 3 a 4 semanas de uso.
A creatina pode beneficiar funções cerebrais
Verdade! Embora seja mais conhecida por seus efeitos nos músculos, a creatina também costuma trazer benefícios para o cérebro. A substância vai auxiliar em tarefas que exigem esforço mental e pode ser útil para melhorar a memória, o raciocínio e até mesmo doenças como Parkinson e Alzheimer.
A creatina precisa de uma fase de saturação
Mito! Muitas pessoas acreditam que é necessário fazer uma fase de saturação ao iniciar a suplementação, consumindo altas doses por determinado tempo antes de reduzir para a porção recomendada.
Embora essa estratégia possa acelerar o acúmulo de creatina nos músculos, não é essencial. Na verdade, a ingestão diária de cerca de 3 a 5 gramas entrega os efeitos após algumas semanas.
A creatina não é apenas para atletas
Verdade! Apesar de fazer sucesso entre praticantes de musculação e atletas de alto rendimento, a creatina pode beneficiar qualquer pessoa.
Além disso, quem segue dietas vegetarianas ou veganas tende a ter níveis mais baixos da substância no organismo, tornando a suplementação bastante vantajosa.
Agora, chegou a hora de investir na sua!
E é na Netshoes que você vai encontrar a creatina Probiótica em várias versões, assim como outros suplementos e acessórios esportivos!
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