Como a creatina micronizada quebra a substância em partículas muito pequenas, os efeitos se tornam mais rápidos.
Já a creatina monohidratada é composta por creatina (88%) e água (12%), passando por um processo de quebra de partículas mais simples, o que resulta em um produto com grãos maiores e de absorção mais lenta.
Creatina micronizada: para que serve?
A maior parte da creatina está presente na musculatura esquelética e, quando suplementada, ajuda a fortalecer e a aumentar os músculos que são trabalhados em pessoas que treinam com o objetivo de hipertrofia.
Este nutriente favorece o ganho de massa muscular, porque atua nos níveis de energia do nosso corpo. Assim, aumenta a disposição dos atletas e praticantes de atividades físicas para performarem melhor em treinos curtos e de alta intensidade.
A creatina também auxilia no ganho de força, um fator importante para quem utiliza grande quantidade de peso nos exercícios.
Como a creatina age no organismo?
A creatina fornece energia para as células musculares do nosso corpo executarem suas tarefas direitinho. Ao ingerirmos esse nutriente, ele é convertido em fosfocreatina e passa a ser utilizado na produção intracelular de trifosfato de adenosina (ATP).
Essa molécula tem o objetivo de transportar energias para manter ativas as células do nosso organismo. Quando suplementada, esse aporte de energia aumenta, fazendo com que as células potencializem e melhorem as suas funções. É daí que vem o aumento de força e de disposição para execução dos exercícios de alta intensidade.
A suplementação também eleva a eficiência da síntese proteica, ajudando os atletas e esportistas a alcançarem a hipertrofia muscular ou a manterem a massa magra durante o processo de emagrecimento
Conheça os benefícios da creatina
A suplementação de creatina oferece uma série de vantagens para o organismo de atletas e frequentadores assíduos de academia. Veja algumas delas:
- aumento dos níveis de energia;
- recuperação muscular no pós-treino;
- maior rendimento nos exercícios físicos;
- redução das câimbras e lesões musculares;
- melhora da força;
- melhora do tônus muscular;
- redução da fadiga depois do treino;
- elevação dos níveis de força durante a prática dos exercícios;
- perda da gordura corporal;
- aumento da massa muscular.
A creatina também oferece benefícios que vão além do aspecto físico, como:
- melhora do desenvolvimento cognitivo;
- redução do risco de doenças cardíacas;
- auxílio na saúde do cérebro;
- aumento da densidade óssea;
- minimização dos riscos da sarcopenia (perda de massa muscular com o envelhecimento).·
Benefícios da creatina para as mulheres
A creatina pode fazer muito bem para o público feminino. Para as mulheres que são atletas profissionais ou procuram um suplemento alimentar que dê um up na disposição e ajuda na perda de gordura e ganho de massa magra, a creatina micronizada pode ser a solução.
Além disso, ela oferece outros benefícios para o bem-estar da mulher, como:
Controle dos efeitos da menopausa
Quando chega o climatério, o corpo feminino passa a produzir o hormônio estradiol em menor quantidade. O metabolismo cerebral também tem a sua função desacelerada. Com isso, é comum a mulher se queixar de perda de foco, mudanças bruscas de humor e de insônia.
Para as mulheres que fazem uso de creatina, o grau desses desconfortos é reduzido, porque a suplementação do nutriente impulsiona a ação dos neurotransmissores, devolvendo a sensação de bem-estar.
Redução dos sintomas de depressão
A depressão pode ser um dos problemas desenvolvidos com a chegada da menopausa ou por motivos diversos, uma vez que cada caso precisa ser acompanhado de forma individual.
E a creatina pode entrar no tratamento desse quadro de tristeza profunda para reduzir o uso de antidepressivos recomendados pelos psiquiatras e para aliviar os sintomas desse distúrbio emocional.
Como tomar creatina micronizada?
A creatina micronizada tem fácil solubilidade, por isso pode ser misturada em água, sucos, leite, chás e vitaminas. Para quem gosta de suplementação, mas procura ainda mais praticidade, uma opção é ingerir a cápsula, que já possui a dose recomendada.
Se a sua intenção é usar a creatina pós-treino para aumentar a disposição e a energia, uma dica é associar a substância a um carboidrato. Agora se o foco é o ganho de massa, experimente tomar whey protein com creatina.
Mas vale lembrar que a creatina micronizada, assim como qualquer outro suplemento alimentar, deve ser tomada com orientação de um nutricionista ou médico do esporte.
Quem não pode tomar creatina?
Pessoas que possuem algum problema renal ou tomam remédios que afetam as funções renais, devem evitar seu uso. Como a substância é excretada pelos rins através da urina, o consumo excessivo pode sobrecarregar esses órgãos.
Além disso, o consumo sem orientação ou em doses acima do recomendado ainda pode causar problemas gastrointestinais, como diarreias, náuseas e vômitos.
Já em grupos como idosos e gestantes, é essencial consultar um médico para avaliar a necessidade do uso da suplementação e a quantidade diária recomendada.
Qual a quantidade de creatina por dia a ser consumida?
De acordo com os estudos científicos realizados, o consumo diário de creatina deve ser de 3 gramas, mas não deve ultrapassar as 5 gramas, pelo menos nas primeiras quatro semanas. Essa quantidade já permite que praticantes de atividades físicas e atletas aumentem a ação ergogênica, ou seja, o desempenho físico para a realização de treinos intensos, porém, de curta duração.
Há casos bem específicos nos quais a quantidade diária de creatina pode ser aumentada. Esse procedimento é chamado de saturação intramuscular. Nele a pessoa, sob supervisão médica, eleva consideravelmente o consumo de creatina micronizada por cinco ou sete dias para potencializar seu desempenho neste curto espaço de tempo. Para esta finalidade a quantidade diária pode variar de 20 a 25 gramas.
Qual o melhor horário para tomar creatina?
A creatina pode ser consumida antes ou depois da prática de exercícios físicos, tudo depende do objetivo que você possui com a suplementação.
Quando o nutriente é ingerido no pré-treino, ele auxilia na disposição e no processo de ganho de massa muscular e da hipertrofia. Mas se a intenção é consumir creatina no pós-treino, há benefícios também. Neste caso, há uma recuperação muscular melhor, ou seja, aquela sensação de fadiga após o treino é minimizada. Esse efeito é bastante perceptível em pessoas que fazem mais de um treino de alta intensidade por dia.
Para quem vai iniciar o consumo de creatina micronizada, um aviso importante: esse tipo de suplemento é rapidamente absorvido pelo organismo, mas seus efeitos mais amplos, como hipertrofia, não são percebidos do dia para a noite.
Sendo assim, para que haja o ganho de massa muscular adequado, é necessário consumir a creatina de forma regular por pelo menos um mês, além de manter uma alimentação equilibrada todos os dias. Esse tempo de resposta só é encurtado nos casos de saturação intramuscular.
Qual a melhor creatina micronizada do mercado?
O segmento de suplementos cresce a cada dia, fazendo com que diferentes substâncias e marcas surjam a todo momento disputando espaço no dia a dia dos atletas e praticantes de exercícios físicos.
Na hora de adquirir a creatina micronizada, é importante verificar a procedência e a qualidade da matéria-prima para ter a certeza de que está comprando e consumindo um produto de qualidade.
Quanto às marcas, vale a pena dar preferência para as mais conhecidas do mercado e pegar sempre referências com quem consome o produto há mais tempo. E aqui na Netshoes, você encontra as melhores opções de creatina micronizada, das marcas mais renomadas!
As melhores marcas de creatina micronizadas na Netshoes
Entre as opções mais procuradas e conhecidas estão a creatina micronizada Growth e a creatina micronizada Max Titanium. A creatina Optimum Nutrition , importada, também é uma escolha popular para treinos intensos, disponível em potes de 300g. Se prefere a versão em pó, tem a Procorps em potes de 100g, com opções de kits de 2 a 10 unidades.
Para quem prefere consumir o suplemento em cápsulas, uma boa opção é a creatina micronizada da Integralmédica, em embalagem com 120 unidades e a Fitoway que traz opções tanto em cápsulas quanto em pó monohidratado e micronizado.
Se você busca alternativas veganas, aqui na Netshoes você pode encontrar marcas como a Plant Power, em potes de 300 gramas livres de glúten, e Therapeutica Elements, em potes de 200 gramas sem soja e açúcar.
Ainda tem a creatina prime micronizada, com alto nível de pureza, certificação de micronização por laboratórios e sem aditivos artificiais ou metais pesados.
A sua creatina micronizada está na Netshoes!
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