A Integral creatina é um suplemento que vai deixar o seu corpo muito melhor preparado para aproveitar as atividades físicas e se recuperar bem rápido. Agora, para que você aproveite todos os benefícios que ele traz, precisa de algumas informações importantes. E este artigo está cheio delas. Vale a pena conferir!
Tipos de creatina Integralmédica
Um primeiro passo na hora de escolher é optar pela Integralmédica creatina creapure, que é bastante pura; ou pela versão monohidratada, que costuma ser bem em conta. Outro detalhe que precisa ser decidido é que você prefere o tipo em pó ou a creatina Integralmédica em cápsula.
No caso do modelo em pó, se ainda está conhecendo a marca, uma boa pedida é a embalagem com 150g ou a creatina Integralmédica 300g. Já para aquelas pessoas com maior experiência com ela, vale a pena investir em uma creatina Integralmedica 1kg.
Para se ter uma ideia, o preço de creatina integralmedica 150g está em torno de R$50, mas é possível achar promoções por volta de R$45. E a versão com 120 cápsulas, mais ou menos R$60.
Na dúvida entre qual preferir? Uma dica é ler a tabela nutricional creatina Integralmédica em cada produto. Isso te ajuda a ver qual é o ideal para atender às suas expectativas.
Com quais outros suplementos a creatina pode ser combinada?
A combinação de creatina com whey protein é bastante famosa, já que eles dois juntos vão te dar energia extra para o treino ao mesmo tempo em que são ótimos para o crescimento muscular. E ainda aceleram a recuperação depois das atividades físicas.
Agora, esse não é o único mix possível. Olha só:
Creatina + BCAAs
Os BCAAs, que incluem leucina, isoleucina e valina, são muito importantes para a redução da fadiga muscular. Ao combiná-los com creatina, você pode reforçar ainda mais a sua recuperação. Esse mix é particularmente benéfico para atletas que buscam reduzir a dor muscular pós-treino e melhorar a resistência.
Creatina + Beta-alanina
A beta-alanina é conhecida por aumentar os níveis de carnosina nos músculos, reduzindo a fadiga muscular e melhorando a resistência durante exercícios de alta intensidade. Fazer um mix dela com creatina permite treinos mais longos e intensos.
Creatina + Glutamina
A glutamina desempenha um papel vital na saúde muscular e no sistema imunológico, sabia? Pois é! Junto com a creatina, esses dois produtos dão uma força extra para recuperar o corpo. É ótimo para períodos intensos de treino.
De modo geral, a combinação com creatina leva a um bom aumento do desempenho físico e possibilita treinos intensos com uma rápida recuperação depois.
Essas são apenas algumas opções e vale dizer que cada pessoa é única. Então, o uso de qualquer suplemento, seja whey, pré-treino, hipercalóricos, BCAA deve ser orientado por um especialista para que você atinja a sua meta da melhor forma possível.
Dicas de receitas com creatina
Se quiser deixar as receitas do dia a dia ainda mais saudáveis e prontas para te dar bastante energia para os treinos, basta incluir creatina nelas.
Por exemplo, vale a pena caprichar em um wrap com esse suplemento. É só colocar ele na mistura de ovos ou que a substitui. Preencha com legumes, queijo cottage e peito de frango grelhado para uma refeição equilibrada e rica em proteínas.
Outras opções são adicioná-lo a um sorvete natural de banana, panquecas e smoothies.
Cuidados ao tomar creatina no dia a dia
A creatina é bastante segura e reconhecida como eficaz para melhorar o desempenho físico. Ainda assim, como qualquer suplemento, é crucial abordar sua utilização com cuidado e atenção.
Quer alcançar os melhores resultados? O ideal é sempre contar com suporte profissional, seja de médico, nutricionista ou outros especialistas em saúde, durante o período em que a consome.
Outras dicas importantes e que você deve seguir são:
Tome água
A creatina tem a capacidade de puxar a água para as células musculares. E isso é bom. No entanto, para otimizar seus benefícios e evitar possíveis efeitos colaterais, como cãibras, você precisa manter todo o seu corpo hidratado. Então, certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia, especialmente se praticar atividades físicas intensas.
Escolha produtos de qualidade
Prefira itens de marcas respeitadas, como é o caso da Integralmédica. A qualidade do produto influencia diretamente a eficácia e a segurança da suplementação. E sempre compre de fontes confiáveis, como a Netshoes, para assegurar que tudo seja autêntico.
Respeite as recomendações de dosagem
Siga rigorosamente as recomendações de dosagem fornecidas pelo fabricante do suplemento ou pelo profissional de saúde. Consumir mais creatina do que o necessário não resultará em benefícios adicionais e pode levar a efeitos colaterais indesejados.
Realize acompanhamento regular
Ao incorporar creatina na rotina diária, é importante realizar um acompanhamento regular dos resultados. Avalie seu desempenho físico, ganhos musculares e quaisquer efeitos colaterais. Com base nessas observações, alinhe o ajuste a dosagem com um profissional que te acompanha e, se necessário, adapte sua abordagem conforme seu progresso e objetivos.
Faça ciclos de descanso
Embora a creatina seja considerada segura para o consumo a longo prazo, alguns indivíduos optam por ciclos de descanso na suplementação. Isso significa interromper temporariamente o uso para permitir que o corpo mantenha uma sensibilidade adequada à creatina. Consulte um profissional de saúde para determinar se essa abordagem é apropriada para você.
Onde comprar creatina Intermédica?
Na Netshoes você encontra creatina Intermédica monohidratada e creapure, além de whey em pó, barras de proteína, BCAA e muito mais. Além disso, para ajudar você a alcançar seus objetivos de um jeito prático, tem até kits com suplementos variados. Aproveite!
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