Quem pratica atividades físicas ou esportes precisa de energia, foco e disposição. E nessa hora os suplementos têm a receita certa. As creatinas importadas, por exemplo, são uma opção para ajudar nesse equilíbrio. Além disso, entregam aquela força extra na concentração, saúde mental e memória.
Marcas como a creatina importada Soldiers costumam dar um show. Ela é uma ótima escolha se você busca desempenho. Com sua fórmula de alta qualidade, o produto oferece o suporte ideal para a rotina de treinos. E há outras que valem a pena. Logo abaixo separei várias dicas e informações sobre isso. Continue a leitura e confira!
Tipos de creatina
O mercado de suplementos oferece diferentes tipos de creatina, cada um com suas vantagens. A monohidratada tem alta eficácia e é geralmente mais acessível em termos de custo.
Já a micronizada é uma variação que se desfaz facilmente em líquidos e costuma melhorar a absorção pelo organismo, além de ser suave para o sistema digestivo. Outra é a Etil Ester, conhecida por sua fórmula que permite o consumo em poucos minutos.
Tem ainda:
Creatina Hcl, ou Hidroclorizada
A creatina Hcl dissolve bem rápido. Ela é recomendada para pessoas que buscam mais conforto gastrointestinal em comparação a outros tipos da substância. Costuma ser consumida em doses menores devido à sua alta concentração.
Creatina Combinada
Alguns suplementos combinam a creatina com outros compostos, como beta-alanina ou carboidratos, para potencializar os efeitos. Essas misturas podem ser interessantes para quem busca algo completo, mas a escolha deve levar em conta as necessidades e os objetivos individuais.
Quais atividades físicas e esportes podem se beneficiar com esse suplemento?
A substância é conhecida pela sua capacidade de melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração. Isso se deve ao fato de que aumenta os estoques de energia.
Daí, é uma ótima pedida para fazer academia, por exemplo. Já que seu impacto direto vai na força, explosão e recuperação. Ela permite levantar cargas maiores e realizar mais repetições, contribuindo com o aumento dos músculos e a definição do corpo.
Outras atividades são:
Crossfit
Esse esporte combina movimentos de alta intensidade com curtos períodos de descanso. A creatina ajuda a melhorar o desempenho e estimula o bem-estar durante séries explosivas e repetitivas.
Esportes de velocidade
Atletas que praticam corrida de curta distância, ciclismo de velocidade e natação em provas rápidas podem se beneficiar do aumento da potência gerada pelos músculos. Isso graças aos efeitos da substância.
Esportes de combate
Lutas como boxe, jiu-jitsu, MMA e judô exigem a força dos músculos durante os golpes e as movimentações. A creatina vai aumentar a resistência nas sessões de treinamento intenso e competições.
Esportes coletivos
Jogos como futebol, basquete, handebol e vôlei incluem momentos de alta intensidade. Na hora dos saltos e das movimentações que requerem mais esforço, a substância vai ser o apoio que você precisa.
Esportes de levantamento
O levantamento de peso se beneficia diretamente da creatina, pois ela aumenta a força explosiva necessária para os movimentos rápidos e de alta intensidade.
Atividades recreativas
Mesmo quem não pratica esportes competitivos pode usar ela para melhorar sua energia durante treinos intensos ou acelerar a recuperação após os exercícios.
Principais marcas de creatina importada
A escolha de um bom produto influencia diretamente nos resultados obtidos e na segurança do uso. Para começar, é importante saber que o tipo de creatina importada creapure é considerado um dos mais puros do mercado. A tecnologia empregada nela é sinônimo de qualidade, fazendo sucesso entre atletas que priorizam algo livre de aditivos.
Outro ponto é que dá para encontrar diversas marcas oferecendo kit creatina importada com suplementos, facilitando a rotina e garantindo um pacote completo para otimizar os efeitos.
Quanto às fabricantes, as de destaque são:
Creatina importada Optimum
A creatina importada Optimum é líder no segmento e oferece uma substância monohidratada de alta qualidade. Esse produto combina excelente custo-benefício com resultados comprovados.
Creatina importada Soldiers
Focada em atender às necessidades de quem pratica atividades físicas intensas, essa creatina é conhecida por proporcionar energia e resistência durante os treinos.
Creatina importada Bodybuilders
Desenvolvida especialmente para fisiculturistas, a creatina importada Bodybuilders auxilia no crescimento dos músculos e é ideal para quem busca alto desempenho.
Pureza das creatinas importadas
Um dos principais diferenciais das creatinas importadas é o alto padrão de pureza. Isso garante maior eficiência e menor risco de efeitos colaterais.
Mas, o que significa, de fato? Uma substância assim é livre de contaminantes como metais pesados. E para identificar um produto que segue nessa linha, a dica é procurar na descrição dele se conta com selos de qualidade. Também é importante buscar opiniões de outras pessoas, principalmente na parte de comentários e avaliações.
Além disso, essa característica influencia diretamente na facilidade da mistura em líquidos. A creatina importada pura é dissolvida rapidinho, sem formar grumos ou resíduos. Isso melhora a experiência de consumo e garante que o organismo absorva o suplemento de maneira eficiente.
E se você vai mesmo investir nesse ingrediente, vale muito a pena a embalagem de creatina importada 1kg, que oferece excelente custo-benefício e é ideal para uso prolongado. Ainda tem a vantagem de poder durar até 2 meses tomando todos os dias.
Uso da creatina importada no dia a dia
O uso correto da creatina é fundamental para potencializar seus benefícios. Para começar, a dose padrão varia entre 3 a 5 gramas diárias.
E quem está conhecendo a substância, é comum realizar uma fase de saturação, ou seja, de adaptação do corpo. Daí a dica é consumir cerca de 20g divididas em 4 porções ao longo de 5 a 7 dias e, depois, diminuir.
Quando ingerir?
Ela pode ser incluída na sua dieta a qualquer momento. Só que muitas pessoas acabam preferindo tomar próxima aos treinos para potencializar seus efeitos. O importante é manter a consistência no uso.
E os benefícios?
Aumento de energia durante os movimentos é um dos que mais chamam atenção. Além disso, você vai ver uma rapidez na recuperação, ajuda no ganho de músculos e maior capacidade de realizar exercícios intensos.
Tirando os benefícios físicos, ela contribui para a melhora do desempenho do cérebro em situações de cansaço mental, caprichando no bem-estar de atletas em esportes que exigem tomadas de decisão agilizadas.
Como preparar?
Misture a creatina em água, suco ou shakes de proteína para facilitar o consumo. Evite combinar com líquidos quentes, pois o calor pode atrapalhar o preparo. Use um dosador para garantir a medida certa em cada porção.
Na dúvida, vale ler o manual. Por lá, tem várias informações que vão te orientar nessa hora.
É preciso acompanhar os resultados?
Para avaliar os benefícios do suplemento, mantenha um registro dos treinos, peso corporal e medidas. Assim, ajuda a identificar os avanços e ajustar conforme necessário. Além disso, é interessante realizar consultas regulares com nutricionistas a fim de monitorar a resposta do organismo ao uso contínuo da substância.
Combinação de creatina com outros suplementos
A combinação da creatina com whey protein dá uma força extra no ganho de definição e na recuperação pós-treino. Um shake misturando esses dois ingredientes é a pedida ao fim das atividades.
Tem ainda os aminoácidos de cadeia ramificada, chamados BCAAs. Eles apoiam o suplemento na diminuição do cansaço, assim como na preservação dos músculos durante os movimentos intensos.
E há mais, veja só:
Creatina + Beta-Alanina
Essa combinação melhora a resistência e o desempenho nos exercícios que exigem mais do corpo, sendo ideal para atletas de esportes explosivos. A beta-alanina também atua como aliada de quem passa muito tempo na academia e está em busca de produtividade.
Creatina + Cafeína
Se você quer aumento de energia e foco, eis aqui uma ótima opção de combo. Avalie como seu corpo responde antes de adotar a mistura. No geral, essa dupla é útil para treinos em que a explosão e a concentração são essenciais.
Creatina + Carboidratos Simples
O consumo com fontes de carboidratos simples, como suco de frutas, costuma melhorar sua absorção pelo organismo. Isso ocorre porque os alimentos estimulam a liberação de insulina, que transporta a creatina para os músculos.
Creatina + Multivitamínicos
Mesmo que os multivitamínicos não influenciem diretamente nos efeitos do suplemento, garantir um consumo de nutrientes e minerais é essencial para o funcionamento geral do organismo.
Creatina + Pré-Treinos
Embora muitos pré-treinos incluam creatina em sua formulação, é possível usar separadamente. Ela também costuma ser combinada com outros ingredientes estimulantes como taurina ou arginina, otimizando energia e foco.
Quem pode consumir creatina?
A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo e considerada segura e eficaz. Dessa forma, é normalmente consumida por atletas experientes até praticantes de atividades físicas recreativas. Em geral, qualquer pessoa que deseja melhorar o desempenho, a força e a recuperação vai se beneficiar.
É indicada ainda para adultos saudáveis que fazem exercícios de alta intensidade ou treinamentos de resistência, como musculação, crossfit e esportes explosivos. Apesar disso, é recomendável que menores de 18 anos, gestantes e lactantes consultem profissionais de saúde antes de iniciar o uso.
Para pessoas veganas e vegetarianas, a creatina é bem interessante. Afinal, elas tendem a consumir menos desse composto em sua dieta natural, pois a substância é encontrada principalmente em carnes e peixes. É escassa em alimentos derivados de plantas. Portanto, suplementar vai ajudar esse grupo a melhorar o desempenho físico e mental.
Possíveis efeitos colaterais
Embora a creatina seja considerada segura para a maioria das pessoas, alguns efeitos colaterais podem acontecer. Isso especialmente quando é usada de forma errada ou em doses muito altas. As possíveis reações incluem:
Retenção de líquidos
Um dos efeitos mais comuns é a retenção de líquidos nos músculos. Isso acontece porque a creatina atrai água para dentro do corpo, o que leva a um aumento de peso. Porém, é temporário e não é prejudicial.
Sensação de desconforto gastrointestinal
Algumas pessoas relatam desconforto no estômago, cólicas ou diarreia, principalmente quando consomem doses altas de creatina de uma só vez. Para evitar isso, o ideal é dividir a quantidade ao longo do dia e escolher tipos que dissolvem na água. A micronizada ou a HCL são exemplos.
Problemas renais
Quem já possui problemas nos rins preexistentes deve evitar o suplemento ou consultar médicos antes de usar.
Cãibras musculares
Atletas associam o uso de creatina à ocorrência de cãibras. Por isso, é fundamental manter o corpo hidratado.
Sobrecarga no fígado
Apesar de raro, o uso excessivo de creatina pode sobrecarregar o fígado. É importante respeitar as dosagens recomendadas, que geralmente variam entre 3 a 5 gramas por dia.
Como escolher uma creatina importada de qualidade
Escolher uma creatina de qualidade é fundamental para sua eficácia e segurança no consumo. Sendo assim, é importante verificar se ela vem com certificações que garantam a pureza e a ausência de contaminantes. Selos como o Informed-Choice e NSF são indicativos de que o produto foi testado e aprovado por padrões rigorosos. Essa informação geralmente está na descrição do item.
Fique de olho ainda em:
Origem do produto
Países como Alemanha, Estados Unidos e Japão são conhecidos pela produção de creatinas de alta qualidade. A monohidratada alemã, por exemplo, dá um show no mercado devido ao rigor de fabricação.
Forma da creatina
Optar pela creatina monohidratada de grau farmacêutico é uma escolha segura e eficaz. Se você tiver sensibilidade digestiva, a versão micronizada ou HCL podem ser boas alternativas.
Reputação da marca
Pesquisar sobre a marca e ler avaliações de outras pessoas vai ajudar a identificar produtos confiáveis. Prefira empresas estabelecidas e bem faladas por quem realmente já faz delas aliadas no dia a dia.
Transparência no rótulo
Quando a creatina chegar na sua casa, verifique o rótulo. Lá, é preciso encontrar informações claras sobre a origem da matéria-prima, dosagem recomendada e ausência de aditivos.
Custo-benefício
O investimento em uma creatina de alta qualidade é justificado pela garantia de segurança e eficácia. Comparar preços e verificar a concentração do produto costumam ajudar a identificar a melhor opção para o seu orçamento.
Agora, onde encontrar a sua?
Na Netshoes você acha creatinas importadas em várias opções de embalagens e até mesmo combos. Se quiser completar a comprinha, siga pelas seções de vestuário esportivo e acessórios para atividades físicas.
