Para quem treina com foco e acompanha o universo fitness, vale a pena conhecer os suplementos mais recomendados do mercado. Entre eles, a combinação de creatina BCAA se destaca. São eficientes para melhorar sua rotina, manter a dieta equilibrada e atingir novos patamares de desempenho.
Essas substâncias acumulam variados benefícios, mas ajudam principalmente no ganho de massa magra e no aumento da força. Seu uso é indicado se o objetivo for progredir nos resultados na academia.
Quer potencializar os treinos e manter a saúde equilibrada? Confira neste artigo as dicas que eu tenho para te contar. Assim, você vai poder escolher entre as opções disponíveis no mercado!
Função da creatina
Com diversos benefícios, a creatina se destaca como um dos suplementos mais populares entre quem pratica exercícios físicos e segue dietas. Isso porque ela contribui para melhorar o desempenho durante os treinos e favorece o aumento da massa. Esses efeitos são resultado de sua composição rica em aminoácidos.
Em termos práticos, ajuda a dar um pique de energia em atividades de alta intensidade e curta duração, como academia ou sprints. Permitindo maior progresso e melhora nos resultados.
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Aumento no volume dos músculos
Outro benefício importante é o aumento no volume dos músculos. Por promover a retenção de água nas células dessa região, leva a uma sensação de inchaço que é benéfica para quem quer um corpo maior.
Ajuda na memória e no foco
Além dos efeitos no desempenho físico, o consumo regular de creatina também pode trazer vantagens ao cérebro. Entre elas estão a melhora da memória, maior foco e uma sensação de bem-estar.
Função do BCAA
O BCAA ajuda a reduzir o cansaço, já que serve como fonte de energia quando os estoques estão baixos. Ele também auxilia na absorção de proteínas por parte do corpo, promovendo recuperação após atividades físicas intensas.
Outro benefício é o adiamento da fadiga. Os aminoácidos presentes nele atrasam essa sensação. Por isso e outros motivos, é amplamente utilizado por atletas para melhorar o desempenho e aguentar por mais tempo.
Se você procura complementar sua rotina, uma escolha popular é usar BCAA e creatina juntos. É interessante se visa uma melhora rápida para voltar aos treinos com disposição e força.
Entenda em quais situações BCAA e creatina juntos trazem benefícios
Se você está se perguntando se creatina e BCAA é bom, a resposta é sim! Podem trazer benefícios em situações específicas, especialmente para quem pratica atividades físicas intensas e busca melhorar o desempenho, a recuperação e os resultados.
Em sessões de força e hipertrofia, usar os dois é vantajoso porque a creatina fornece energia rápida para exercícios intensos, como levantamento de peso. O BCAA protege os músculos contra o desgaste. Isso é ideal em séries mais pesadas ou para aumentar a carga aos poucos.
Para atividades de resistência, como corridas ou circuitos, ajuda a manter o desempenho em esforços repetitivos, além de reduzir a fadiga. Assim, você continua com o alto nível enquanto se exercita.
O uso conjunto pode ser benéfico para quem está em processo de perda de peso, já que o BCAA atua para preservar a massa magra e a creatina melhora a força e a energia.
Modo de usar esses suplementos
O modo de utilizar creatina, BCAA e whey depende de seus objetivos, frequência de treinos e dieta. Cada suplemento desempenha um papel específico no seu corpo e, por isso, é necessário avaliar a necessidade de incluir na sua rotina.
O whey, por exemplo, é geralmente consumido depois das sessões físicas. Ele é uma proteína de rápida absorção, ideal para estimular os músculos e acelerar a recuperação.
Confira os outros:
BCAA
O BCAA é utilizado de várias maneiras, cabe a você escolher a que melhor te atende de acordo com os objetivos. A dose recomendada varia de 5 a 10 gramas por dia, dependendo da intensidade do exercício.
Antes ou durante a atividade, ajuda a reduzir a fadiga e o desgaste. Já no pós-treino, ele contribui para a recuperação e a construção das fibras. Pode ser misturado com água ou incluído em shakes proteicos.
Creatina
A creatina é mais eficiente quando usada de forma contínua, independente do horário. Sua dose padrão é de 3 a 5 gramas. Usar todo dia é suficiente para manter os níveis adequados. Pode ser consumida antes ou depois da prática, dissolvida em água ou junto com carboidratos para melhorar a absorção.
Cuidados no uso de suplementos
Muitas pessoas utilizam combinações de suplementos, como creatina, BCAA e colágeno, por exemplo, para alcançar melhores resultados. O consumo de BCAA e creatina juntos Max Titanium ou de outras marcas exige atenção para garantir eficácia.
É importante que sejam adotados após consulta com um nutricionista ou médico, pois se feito de maneira inadequada pode causar efeitos colaterais, como ganho de peso indesejado.
Veja ainda:
Respeite as doses recomendadas e observe a qualidade
É fundamental seguir as doses indicadas e verificar a qualidade e origem dos compostos, garantindo que sejam aprovados por órgãos reguladores.
Combine com uma alimentação equilibrada
Tenha em mente que esses produtos não substituem uma alimentação equilibrada e devem ser utilizados para complementar a dieta, nunca como principal fonte de nutrientes.
Verifique o prazo de validade e guarde em local adequado
Por fim, mantenha atenção ao prazo de validade e armazene em locais adequados para preservar suas propriedades.
Custo-benefício ao comprar kit de suplementos
É possível encontrar os kits no mercado, como o BCAA e creatina juntos Espartanos por valores que começam na casa dos R$60, aproximadamente. Outras edições específicas ou colaborações com marcas costumam ser vistas a partir de R$120.
Vale lembrar que época do ano, exclusividade e queima de estoque são fatores que podem abaixar os números. Por isso, é legal ficar de olho nas ofertas e garantir o melhor negócio!
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