Quando falo em caneleira, muitas pessoas pensam naquela usada no futebol, que protege a região contra chutes ou boladas. No entanto, o mundo fitness sabe da existência de modelos específicos para pernas e glúteos. O ponto positivo é a diversificação: tanto iniciantes quanto experientes podem utilizar esse equipamento em seus treinos. Além disso, é adaptável e perfeita para aquela malhação caseira, sem a necessidade de ir à academia.
Se quiser saber sobre esse produto, incluindo as características, os tipos disponíveis, as informações essenciais, e, assim, realizar uma ótima compra, continue a leitura. Eu vou te contar tudo isso e mais. Confira!
Para que serve a caneleira?
A caneleira é um acessório muito usado por quem deseja fortalecer pernas e glúteos na musculação. É normalmente confeccionada com lona marítima e tecido acolchoado, proporcionando conforto, proteção e durabilidade.
Seu principal objetivo é adicionar peso aos movimentos, de forma a aumentar a resistência do corpo. E, consequentemente, aprimora a eficácia do treino, que se torna progressivo, rápido e eficiente.
Veja alguns pontos positivos:
Versatilidade no uso
Ela é muito versátil, pois é indicada para várias modalidades. Se pratica caminhadas, pilates, ioga ou até funcional, incorpore a caneleira 2kg para potencializar os resultados, ajustando a carga conforme a sua evolução. Também tem utilidade para quem está na fase de reabilitação, pois ajuda gradualmente na recuperação e no fortalecimento da área lesionada.
Trabalho de diferentes músculos
Esse item permite trabalhar diferentes músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, quando você adiciona peso extra às pernas, seus quadríceps e glúteos precisam fazer ainda mais esforço. Isso ajuda na tonificação e na melhora da estabilidade do corpo. Caso queira intensificar treinos de membros superiores, é possível encaixar nos braços com segurança.
Facilidade no transporte
Outro ponto positivo é o transporte. Devido ao tamanho compacto, as caneleiras podem ser facilmente levadas à academia, ao parque ou até à sala de ginástica do seu prédio. Ocupam pouco espaço, isto é, qualquer canto é suficiente para guardar. Isso te possibilita continuar a rotina em locais diferentes, mantendo o foco e o progresso.
Para iniciantes e experientes
O acessório é ótimo para quem está começando a se exercitar. Com o peso adicional, mesmo os movimentos simples ficam desafiadores, te ajudando a desenvolver força desde o início e mantendo os músculos protegidos contra lesões. Uma dica recomendada é aplicar cargas menores e ir aumentando gradativamente. Agora, caso você seja atleta ou tenha experiência, a caneleira 8kg vai somar ainda mais nos treinos.
Quantos tipos de caneleira existem?
Além da caneleira Nike, item essencial para pessoas que praticam futebol, existem diferentes tipos voltados para musculação, com características específicas.
Aqueles feitos utilizando lona marítima são boas escolhas, pois suportam maior desgaste, mesmo com uso frequente, limpam fácil e duram bastante.
Veja outros modelos:
Material emborrachado
A caneleira emborrachada é uma opção popular entre esportistas. Produzida de modo que ofereça conforto, segurança e boa adaptação ao corpo, evita irritações na pele, fator importante durante treinos leves ou intensos.
Peso ajustável
As ajustáveis te permitem adicionar ou remover peso conforme a sua necessidade e evolução, e isso é ótimo para quem deseja progredir aos poucos. Versáteis, se tornam ideais tanto a iniciantes quanto a atletas experientes.
Peso fixo
Outra variação é o par de caneleira fixa, que vem com cargas predeterminadas e utilização bem simples. Escolhida por ginastas que já sabem quantos quilos são necessários e não pretendem fazer mudanças frequentes.
Fechamento em velcro
Um fator importante é o fechamento. Fechos de velcro oferecem praticidade e ajuste a diferentes pernas, garantindo flexibilidade e boa firmeza. Consequentemente, deixam firme o equipamento, sem soltar durante os exercícios.
Para reabilitação
As caneleiras para reabilitação são projetadas com cuidado especial. Geralmente têm pesos menores e são usadas de maneira mais leve, respeitando a recuperação muscular. Esse tipo é indicado para quem está sarando uma lesão e precisa fortalecer aos poucos a região.
Qual a melhor caneleira?
Essa resposta leva em consideração diversos fatores, como seu nível de experiência, sua saúde e os objetivos de treino.
Para iniciantes, a ajustável costuma ser uma excelente opção, porque permite que você comece com pouco peso e aumente conforme ganha força. Essa flexibilidade ajuda a evitar lesões e traz um progresso gradual.
Se já tem alguma experiência, pesquise o modelo fixo. Funciona bem a praticantes que já sabem de quantos quilos precisam durante o treino e, por isso, não demandam ajustes frequentes. Além disso, ele é mais simples e prático no uso.
Qual o peso ideal de caneleira para iniciantes?
Essa determinação é imprescindível em um bom treino. Geralmente, é recomendado começar usando opções leves, a fim de focar a técnica sem sobrecarregar os músculos. Aqui, o aconselhado é a caneleira 2kg.
À medida que ganha força e confiança, você pode aumentar o peso, indo a 5kg e, posteriormente, à caneleira 8kg. Essa evolução auxilia seu corpo a se adaptar ao novo desafio com tranquilidade.
Uma boa estratégia é usar opções ajustáveis. Por exemplo, inicie leve e vá intensificando devagar conforme melhora o desempenho.
Caso sinta desconforto durante os exercícios, é sinal de que a caneleira utilizada está além do recomendado. Nesse cenário, troque e se concentre em melhorar sua técnica. Fazer um certo esforço é normal, mas sentir dor intensa, não.
Conversar com um profissional de educação física também é uma ótima ideia. Afinal, ele tem propriedade para oferecer orientações seguras. Assim, você estará no caminho certo e alcançará seus objetivos com facilidade.
É obrigatório usar caneleira?
Usar caneleiras de peso não é obrigatório, claro, mas traz benefícios significativos, pois ajuda a aumentar a resistência e firmeza dos músculos, especialmente de pernas e glúteos. A quem deseja intensificar o treino pensando em obter resultados rápidos e eficazes, elas têm muita utilidade.
Onde comprar caneleira?
Para comprar a sua caneleira profissional ou amadora com rapidez e segurança, veja as opções disponíveis no site ou app da Netshoes. Com uma variedade de tipos, você conseguirá optar por aquela que mais vai te motivar a treinar. Além disso, ainda encontrará roupas próprias para academia e modelos de tênis, podendo montar um kit exclusivo. Confira!
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