O que pode ser dor na canela ao correr?

A corrida é um esporte bastante popular, principalmente porque é algo superfácil de colocar em prática. Além disso, traz muitos benefícios para a saúde. Agora, é essencial realizar esse exercício do modo correto, senão você pode sentir dor na canela ao correr.

Quer entender melhor quais são as principais causas dessa sensação e como evitar que esse desconforto aconteça? É só continuar a leitura! 

O que causa dor na canela ao correr?

A dor na canela ao correr pode ter diversas origens. Uma é a Síndrome do Estresse Tibial Medial, conhecida pela sigla MTSS ou então canelite. Aparece principalmente por conta de uma inflamação de músculos, tendões e ossos na região da tíbia devido a muito esforço. Essa sensação é percebida na parte interna da perna e fica mais forte durante o exercício.

A fratura por estresse é outra causa frequente. Ao contrário de quando há uma batida na perna, o que causaria um trauma, essa é uma lesão superpequena que ocorre quando os ossos são submetidos a cargas repetitivas sem o devido tempo de recuperação. Tende a surgir em quem aumenta a intensidade dos treinos de forma abrupta.

A dor na lateral da canela ao correr pode estar relacionada também à Síndrome Compartimental. Essa condição se dá quando a circulação do sangue ideal não acontece por conta da pressão em músculos. Fazer o seu exercício em terrenos irregulares ou inclinados vai te levar a uma chance maior de passar por essa situação. 

Como evitar dor na canela ao correr?

Se você quer saber como evitar dor na canela ao correr, tenha em mente que é essencial investir em um treino saudável e seguro. 

Uma estratégia nesse sentido é dedicar um cuidado especial para a escolha do tênis de corrida ideal. É preciso avaliar se ele vem com amortecimento e se é ideal para o seu tipo de pisada, seja neutra, pronada ou supinada. 

Um calçado desgastado ou inadequado vai contribuir para uma situação que você não quer passar. Então, fique de olho em sinais de que ele ainda é adequado para o esporte e, assim que necessário, compre um novo. 

Outras ações importantes são:

Aumente a intensidade dos treinos aos poucos

Para manter a sua corrida saudável, é fundamental aumentar a intensidade e a duração dos treinos aos poucos. O corpo precisa de tempo para se adaptar a novas cargas de exercício. Um esforço repentino tende a sobrecarregar os músculos e ossos.

Por isso, um plano de treinamento que respeite seus limites e dê tempo suficiente para a recuperação.

Fortaleça os músculos

O fortalecimento muscular é uma das melhores maneiras de manter a canela em dia para a corrida. Músculos fortes ajudam a absorver melhor o impacto com o chão, reduzindo a pressão sobre os ossos e articulações. 

Focar em exercícios que fortaleçam panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e core melhora bastante o seu resultado. Então, invista em atividades como agachamentos, elevação de panturrilha e pranchas.

Adote a técnica de corrida ideal

A técnica de corrida também desempenha um papel importante para manter a sua saúde. A escolha ideal nesse sentido diminui o risco de dor na canela ao correr. 

Por exemplo, manter uma postura adequada, aterrissar com o meio do pé e evitar passos largos demais são práticas que ajudam a reduzir o impacto.

Como aliviar dor nas pernas depois da corrida?

Mesmo com todas as precauções, pode ser que, em algum momento, você sinta dor nas pernas ou na canela após uma corrida. Quando isso acontecer, algumas medidas geralmente dão um jeito nessa sensação e aceleram a recuperação.

O mais simples é aplicar gelo na área afetada por 15 ou 20 minutos. É ótimo para reduzir a inflamação e aliviar a dor na canela em repouso. Coloque um pano em volta dele para não queimar a sua pele. Dá para fazer logo que começar o descanso ou até no dia seguinte.

Descansar e elevar a perna acima do nível do coração também é bom, pois colabora para reduzir o inchaço. 

Invista ainda em meias de compressão. São uma excelente opção, pois ajudam a melhorar a circulação do sangue e reduzir a fadiga. Só é importante que não aperte demais. 

Por fim, tenha em mente sempre a importância do alongamento e da massagem. São atividades incríveis para tirar a tensão dos músculos e melhorar a circulação. 

Produtos para prevenir e aliviar dor na canela

Alguns produtos podem ser úteis tanto na prevenção quanto no alívio da dor na canela ao correr.

As palmilhas ortopédicas são uma excelente opção para quem sente dor na canela ao correr na esteira ou ao ar livre, especialmente se essa sensação for causada por pronação excessiva ou supinação. Ou seja, se a parte interna ou externa do calcanhar tocam primeiro o chão.

Esses acessórios proporcionam suporte adicional ao arco do pé e ajudam a distribuir melhor o impacto durante a atividade física, reduzindo a sobrecarga nos ossos da perna.

Outros itens que vale a pena adotar são:

Meias de compressão

As meias de compressão são outro produto eficaz para prevenir dor na canela ao correr. Elas ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir o inchaço durante e após a corrida, além de proporcionar suporte adicional à musculatura da perna. 

Esses itens são especialmente úteis para quem corre longas distâncias ou tem predisposição a problemas circulatórios.

Rolo de liberação miofascial

O rolo de liberação miofascial é uma ferramenta indispensável para quem deseja prevenir e aliviar a dor na canela ao correr. É um produto que permite realizar uma automassagem profunda nas pernas, ajudando a liberar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade.

Onde comprar equipamentos e acessórios para corrida?

Agora que você já sabe como aliviar dor nas pernas após corrida, assim como evitar essa sensação antes e durante a prática esportiva, que tal escolher na Netshoes os itens ideais que vão te ajudar com esse objetivo? 
Tem meia de compressão, rolo de liberação miofascial e vários outros itens, como tênis, mochila de hidratação, camiseta de corrida, shorts de corrida e outras peças próprias para essa atividade.