Pisada pronada: qual o melhor tênis masculino?

Você sabia que cada pessoa tem uma maneira diferente de correr? Pois é! A maneira como os nossos pés tocam o chão influencia bastante no estilo de corrida e até impacta no seu desempenho. Por isso, é importante entender qual o seu tipo de pisada, que pode ser neutra, supinada ou pronada.

Neste artigo, a gente vai focar no último tipo que, apesar de não ter um nome muito comum, afeta muitas pessoas e pode causar uma série de desconfortos para o corpo, como dores de coluna e sobrecarga nas articulações. Além disso, nós vamos te mostrar como escolher o melhor tênis de corrida masculino para pisada pronada.

Assim, você pode continuar a sua rotina de exercícios sem comprometer a performance e ainda descobrir dicas valiosas para corrigir esse tipo de pisada. Quer saber isso e muito mais sobre esse assunto? Então vem com a gente e saiba tudo que você precisa saber para aproveitar ao máximo a sua corrida!

O que é pisada pronada?

De forma geral, existem três tipos de pisada: a neutra, a supinada e a pronada. A pisada pronada acontece quando a pessoa toca primeiro com o lado externo do calcanhar no chão e depois gira levemente o tornozelo para pisar com a parte interna do pé. Popularmente, é o que chamamos de “pisar para dentro”.

Esse movimento acaba forçando o dedão do pé, ao contrário do que acontece na pisada supinada, quando o pé gira para a parte externa, depositando todo o seu impulso no dedo mindinho. Já na pisada neutra, não há giro do tornozelo e o pé segue em linha reta, tocando primeiro com o calcanhar no chão, depois com a sola e, por fim, com os dedos.

Como saber se tenho a pisada pronada?

A forma mais eficiente de identificar o seu tipo de pisada é através de um exame especializado, que pode ser realizado tanto por um fisioterapeuta quanto por um ortopedista. Mas, caso você não consiga obter a ajuda de um especialista, existem alguns truques caseiros que podem ajudar nessa missão.

O mais simples é observar o desgaste na sola do seu tênis. Se ele for maior na região interna, próximo ao dedão, é provável que você tenha a pisada pronada. Já se o desgaste estiver mais na parte externa, há boas chances de você ter uma pisada supinada. Caso o desgaste seja uniforme, é um indicativo que a sua pisada pode ser neutra. 

Você também pode fazer o teste da folha de papel. Basta colocá-la no chão, molhar o pé e pisar em cima dela. Depois, é só observar o formato que a sua pisada deixou na folha. A pisada pronada deixará uma marca mais forte do lado esquerdo, enquanto a pisada pronada marcará mais o lado direito. Já a pisada neutra deixará uma pegada mais uniforme.

Pisada pronada: causas e tratamentos

Tanto a pronação quanto a supinação dos pés são naturais durante o exercício de corrida. Mas, quando esses movimentos acontecem em excesso, eles mudam o nosso centro de gravidade de um lado para o outro, causando a sobrecarga que define esses tipos de pisada.

Causas da pisada pronada

A principal causa da pisada pronada é a genética, já que a “planta do pé”, também conhecida como arco plantar, impacta diretamente na forma como a gente toca o chão. Quanto menor for a planta, maior é o impacto na parte interna do pé.

Entretanto, outros fatores também podem influenciar nessa pronação, como a técnica usada durante a corrida, ou o tênis usado durante o exercício. Isso acontece porque nem todos os sapatos oferecem o suporte necessário para quem tem esse tipo de pisada.

Tratamento para pisada pronada

O tratamento para pisada pronada costuma ser individualizado, ou seja, varia de pessoa para pessoa. Isso acontece porque cada paciente tem necessidades específicas que precisam ser levadas em consideração para corrigir uma pisada irregular.

Porém, todo tratamento inclui um plano de exercícios para fortalecer os músculos e as articulações e ajudar a restaurar o centro de gravidade do corpo. Além disso, o uso de tênis com palmilhas especiais para pisada pronada é altamente recomendado.

Por que ter um tênis específico para este tipo de pisada?

Quem gosta de praticar running sabe que é preciso ter um tênis específico para corrida. Com a pisada pronada não é diferente! Aliás, é até mais importante, já que, quando o peso não é distribuído por igual, o risco de lesões por sobrecarga é mais alto. Além disso, colocar mais impacto em uma região específica do pé ter consequências como:

• Calos, bolhas e esfolamento;
• Tendinites, canelites e joanetes;
• Dor e desconforto ao correr;
• Fascite plantar;
• Dores crônicas nos pés e calcanhares;
• Desvio das articulações;
• Desconforto nas coxas e nos joelhos;
• Mudança do eixo de gravidade do corpo;
• Fadiga muscular e redução da velocidade.

Ter um tênis que foi feito especialmente para a pisada pronada ajuda a melhorar não só o seu desempenho durante a corrida, como também em outros treinos de cardio e musculação. Além disso, você também pode usá-lo no dia a dia para prevenir futuras lesões devido ao excesso de impacto.

Como escolher um tênis para pisada pronada?

Os tênis para pisada pronada produzem efeitos semelhantes às palmilhas antipronação. Isso porque eles possuem elevações que ajudam a corrigir o alinhamento do tornozelo e evitam a sobrecarga no lado interno do pé. Além disso, esses modelos oferecem maior sustentação à planta do pé, proporcionando mais conforto na hora da corrida.

Na hora de escolher um para chamar de seu, dê preferência aos calçados que tenham a entressola mais larga e espessa, além de um sistema de alto amortecimento. Isso vai reduzir o impacto do seu pé quando ele entrar em contato com o chão, poupando mais energia e protegendo as articulações.

Outras características que você deve ficar de olho são palmilhas com espuma, que ajudam a dar mais estabilidade, e solados feitos com materiais resistentes para não desgastar com facilidade. Lembre-se que quem tem a pisada pronada força mais o lado interno do pé, então ter um tênis de alta durabilidade é essencial.

Melhores marcas de tênis para pisada pronada

Agora que você já sabe como identificar um tênis para pisada pronada, vamos dar uma olhada nas melhores marcas de tênis de corrida masculino que possuem opções para este tipo de pisada. Aqui na Netshoes, tem modelos para todos os gostos, estilos e orçamentos. Então vem com a gente que nós te ajudamos a escolher!

Nike

A Nike é considerada uma das melhores marcas do mercado quando o assunto é tênis de corrida. Os tênis Nike pisada pronada levam em conta não só o tipo de pisada, como também o nível de intensidade da atividade. Além disso, é possível encontrar opções com diferentes níveis de estabilidade, amortecimento e responsividade.

Adidas

Outra gigante dos esportes, a Adidas oferece diversas opções de modelos que agradam desde os iniciantes na corrida até maratonistas de carteirinha. E o melhor de tudo: os tênis Adidas pisada pronada têm opções para quem gosta de correr na praia, no campo ou até mesmo na esteira da academia. É só escolher o que se encaixa melhor na sua rotina!

Asics

A Asics sempre entra na lista das melhores marcas de tênis para este tipo de pisada nos sites especializados. E não é para menos: os tênis Asics pisada pronada possuem uma tecnologia patenteada que garante mais amortecimento e suporte que os tênis comuns. Além disso, a marca possui um sistema que absorve o impacto na parte da frente do pé.

Saucony

A Saucony é uma das empresas de corrida mais antigas do mundo, tendo sido criada em 1898. A marca é conhecida por incentivar o amor pela corrida e oferece modelos altamente tecnológicos. Os tênis Saucony pisada pronada possuem palmilhas que se adaptam ao formato do pé, garantindo um ajuste personalizado para cada pessoa.

Mizuno

Procurando uma opção de qualidade e com ótimo custo-benefício? A Mizuno tem opções de tênis para corredores de todos os níveis e com todos os tipos de pisada. Os tênis Mizuno pisada pronada são feitos para treinos diários e garantem maior estabilidade e uma corrida suave. Além disso, a tecnologia Mizuno Enerzy gera amortecimento e retorno de energia. 

Vá além do tênis e melhore o seu treino de cardio

Ter um tênis adequado é apenas uma das coisas que você pode fazer para melhorar o seu desempenho durante o treino de cardio. Escolher o exercício ideal para você, assim como entender quais suplementos devem fazer parte da sua alimentação, é essencial para ter uma boa performance, seja na corrida, ou qualquer outro tipo de cardio.E se você ainda não incluiu os exercícios cardiovasculares na sua rotina, saiba que os benefícios são vastos: desde a queima intensa de calorias até o fortalecimento do sistema imunológico e a redução do risco de doenças cardíacas. Então chega mais e vem descobrir tudo sobre o treino de cardio e os cuidados que você precisa ter antes de começar!