O que é corrida de resistência?

Sabia que existem muitos tipos de corrida? O atletismo é um esporte bem antigo e conta com uma gama de modalidades. A corrida de resistência é uma delas e é praticada no mundo todo. 

Se tiver interesse, você só vai precisar, basicamente, de um bom tênis! Que tal ficar por aqui para entender melhor? Vou te contar o que precisa saber! 

Como começar na corrida de resistência?

A corrida de resistência, também conhecida como de longa distância, é uma modalidade do atletismo onde são percorridos 5, 10, 21 ou 42 quilômetros, sendo os dois últimos a meia maratona e a maratona completa, respectivamente. 

É um esporte bem desafiador, porque requer uma grande capacidade aeróbica, em que é preciso manter um ritmo constante e sustentável por um período relevante. Trabalha bem força, energia, além de mentalidade para suportar o esforço prolongado.

Se quiser nessa modalidade, é necessário aumentar gradualmente a distância percorrida e melhorar a eficiência cardiovascular e muscular. Ou seja, vale a pena investir em uma planilha bem montada, incluindo descanso e recuperação e, se possível, acompanhamento de um profissional.

Fortalecimento muscular é superimportante, porque ajusta a postura e ajuda a suportar melhor o impacto das passadas, proporcionando estabilidade nas articulações, como joelhos e tornozelos. 

Além disso, contribui com uma maior resistência e explosão nos momentos críticos do percurso, permitindo que mantenha o ritmo por bastante tempo e enfrente subidas com certa facilidade. Então é possível realizar, de maneira complementar, exercícios de musculação, pilates ou até calistenia! 

O mais interessante é que mesmo com boa preparação física, a mente é uma das chaves para o sucesso em corridas de resistência. Manter o foco, a determinação e a motivação durante longos períodos de esforço é essencial na superação de desafios, como a exaustão, a dor e a monotonia. Essa é uma das curiosidades sobre a corrida de resistência que ninguém conta! 

Quais são os outros tipos de corrida? 

Você sabe quais são as modalidades de corrida? Na verdade, são muitas! As principais incluem corrida de velocidade, trail running e marcha atlética. 

Cada uma delas com suas particularidades e algumas mais famosas do que outras, mas todas elas são reconhecidas pelo World Athletics, que determina regras, além de organizar e supervisionar campeonatos mundiais de atletismo. 

Uma pesquisa frequente em sites de busca é corrida de velocidade regras. Esse tipo inclui provas como os 100, 200 e 400 metros e possui instruções rigorosas. Alguns exemplos são a posição de largada, o uso correto dos blocos de partida, e regulamentações sobre o equipamento, a exemplo do calçado permitido e o uso de uniformes adequados. 

Sobre o tênis ideal, vale a pena mencionar que deve ser leve, ajustado e projetado para maximizar a tração e a resposta em pistas de atletismo. São chamadas de sapatilhas ou spikes e possuem cravos na sola que ajudam a melhorar o impulso e a aderência na pista, permitindo atingir velocidades máximas com mais eficiência. Ou seja, não são tênis comuns! 

Inclusive essa modalidade pode ser feita com barreira, com varas, com lançamento e até em revezamento! 

E o Trail Running?

É a corrida em trilha realizada em paisagens como montanhas e florestas, e oferece um contato direto com a natureza, além de uma variedade de terrenos desafiadores. 

Você pode se deparar com subidas íngremes, descidas acentuadas, pedras, raízes e lama, o que requer condicionamento físico e habilidades de adaptação e atenção constante ao percurso.

Essa modalidade exige tênis com maior tração que garante aderência e estabilidade, mochilas de hidratação e, em alguns casos, roupas e acessórios que protejam de variações climáticas. 

Para quem está começando, o ideal é iniciar com trilhas mais curtas e menos técnicas, aumentando gradualmente a distância e a dificuldade à medida que ganha experiência e confiança. 

O que é marcha atlética? 

É uma modalidade do atletismo que se diferencia pela técnica específica de caminhar em alta velocidade, onde uma das regras principais é manter sempre um pé em contato com o solo. 

Além disso, a perna que avança deve estar reta desde o momento que toca o chão até que passe sob o corpo, o que ajuda a evitar saltos e conservar a fluidez do movimento. 

A marcha atlética é uma prova de resistência, sendo disputada em distâncias que variam de 10 a 50 quilômetros, tanto em competições de pista quanto em circuitos de rua. A modalidade é conhecida por ser um dos eventos mais desafiadores e singulares do atletismo, exigindo força física, muita concentração e controle muscular.

O que eu preciso ter para começar na corrida de resistência? 

O principal é o tênis! Ele deve oferecer o suporte necessário ao arco do pé. É importante ainda que seja leve, para não adicionar peso extra nas longas distâncias, e ao mesmo tempo tenha um bom amortecimento. 

Se você procura um item de entrada com o intuito de iniciar nas corridas de resistência, uma boa recomendação é o Under Armour Charged Skyline 4. Ele possui amortecedor responsivo, que ajuda a absorver o impacto das passadas, proporcionando um exercício bem suave e protegendo suas articulações. 

Além disso, o cabedal é feito de material respirável, garantindo ventilação adequada e mantendo seus pés frescos durante todo o percurso. É construído com materiais de qualidade que resistem ao desgaste, o que é importante para quem pretende correr regularmente. E, finalmente, a sola oferece uma excelente tração. Isso assegura segurança em diferentes tipos de terreno, seja no asfalto, na pista ou em trilhas mais leves.

Uma dica para quem sente dor no pé é fazer uso de palmilhas de silicone dentro do tênis de corrida. Elas ajudam a melhorar o conforto, oferecendo suporte adicional e reduzindo o impacto nas articulações durante a atividade física.

Outras dicas

Usar roupas apropriadas para corrida pode melhorar significativamente o seu desempenho e conforto durante os treinos. O ideal é optar por peças feitas de materiais leves e respiráveis, que facilitem a evaporação do suor e mantenham o corpo seco.

Tecidos como poliéster ou nylon, muitas vezes com tecnologias de controle de umidade, são excelentes, pois ajudam a regular a temperatura corporal, prevenindo assaduras e irritações na pele.

Outra consideração importante é o ajuste das roupas: elas devem ser suficientemente justas para evitar atrito e manter o suporte muscular, mas sem restringir os movimentos. Roupas muito largas costumam causar desconforto, enquanto peças apertadas podem limitar a circulação e a mobilidade. 

Caso decida se exercitar no sol, a depender da hora, vale a pena investir em uma camisa UV, com proteção solar. E em climas frios, é aconselhável o uso de camadas, começando com uma peça térmica com o objetivo de manter o calor, seguida por uma camada externa que bloqueie o vento e a chuva, mas que ainda permita ventilação adequada.
E aí, quer começar a correr? Encontre o tênis de corrida e as roupas ideais na Netshoes e dê o primeiro passo rumo aos seus objetivos!