Quando se pensa em saúde, muitas vezes os nutrientes mais conhecidos, como a vitamina C e o cálcio, ganham destaque. No entanto, a K2 desempenha um papel vital na saúde... Continuar Lendo
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Quando se pensa em saúde, muitas vezes os nutrientes mais conhecidos, como a vitamina C e o cálcio, ganham destaque. No entanto, a K2 desempenha um papel vital na saúde óssea, cardiovascular, entre outros. Sem falar que ajuda o fígado na produção de proteínas que estão ligadas com a coagulação no sangue.
Nesse sentido, é importante saber qual a melhor vitamina K2 e onde encontrar. Na forma natural, ela está presente em alimentos como o natto, que é um prato tradicional japonês feito com soja fermentada. Além disso, é facilmente ingerida no chucrute, gemas de ovo e peixes, como o salmão selvagem.
Vem saber mais sobre ela, pegar dicas para conhecer os diferentes tipos, a importância da combinação com a vitamina D3 e como incorporar na sua dieta.
A vitamina K2, também conhecida como menaquinona, faz parte da família das vitaminas K. Ela tem uma função única na regulação da coagulação sanguínea e na saúde dos ossos, já que equilibra o cálcio no organismo.
A forma mais comum e pesquisada é a vitamina K2 (MK7). O "MK" significa menaquinona, e o número "7" indica a estrutura química específica dessa forma de nutriente. Ou seja, esse tipo é conhecido por sua longa vida no organismo, o que torna particularmente eficaz na regulação do metabolismo ósseo e cardiovascular.
No dia a dia, vale inclusive incrementar essa ingestão com o isotônico, que é uma excelente fonte de sais minerais e carboidratos, e o trio cardio, que contém Coenzima Q-10, L-Carnitina e Magnésio Dimalato.
A união da vitamina K2 + D3 dá um resultado de parceria: juntas, são ideais para a saúde óssea. Enquanto a vitamina D3 auxilia na absorção do cálcio, a K2 direciona essa substância para os locais adequados, como os ossos, evitando seu acúmulo em locais indesejados, como as artérias.
Por isso, a combinação das duas é vital para a saúde humana.
A escolha da melhor fórmula depende de diversos fatores, incluindo a sua alimentação, preferências pessoais e necessidades de saúde.
No entanto, ao apostar num suplemento de vitamina K2, é importante considerar o tipo e a concentração dela. Por exemplo, a MK7 é frequentemente recomendada devido à sua eficácia.
Uma dica aqui é verificar a qualidade e a procedência do suplemento e, se necessário, consultar um profissional de saúde para orientação.
A vitamina K2 pode ser obtida tanto por meio da alimentação quanto de suplementos. Uma boa opção é consumir fígado animal, como o de galinha ou de vaca. Os queijos também são ricos nesse nutriente, principalmente o Gouda e o brie, ambos com quantidades razoáveis da substância.
Tem mais, aqui estão algumas fontes ricas em vitamina K2:
Este suplemento é rico em vitaminas A, D e K2, sendo uma opção completa.
Vegetais como couve e espinafre contêm vitamina K1, que pode ser convertida em K2 em pequenas quantidades no organismo.
Lembrando que a obtenção de vitamina K2 a partir da alimentação pode ser um desafio, especialmente para aqueles que possuem restrições ou dietas específicas. Nesses casos, a suplementação pode ser uma opção conveniente.
Inserir vitaminas na sua alimentação diária é essencial para manter uma vida saudável. Por isso, para começar é fundamental fazer refeições balanceadas. Priorize um cardápio equilibrado, rico em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Isso garantirá uma ingestão adequada de vitaminas e minerais.
No mais, aqui estão outras dicas práticas para isso:
Consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação. Isso vai orientar você a apostar nos produtos certos e nas doses adequadas.
Quanto mais diversificados for a comida em sua dieta, maior será a gama de nutrientes que você consumirá.
Planejar suas refeições antecipadamente pode ajudar o seu corpo a conseguir todas as fontes necessárias de energia e vitalidade.
A vitamina D3 é produzida pela exposição ao sol. Certifique-se de passar tempo ao ar livre, especialmente em meses de baixa exposição solar, como no inverno.
Além de garantir a ingestão adequada de vitaminas, algo que faz a diferença é praticar atividade física regular. Exercícios são essenciais para a saúde cardiovascular, a força muscular e o bem-estar geral.
Porém, é possível continuar com esse foco também caprichando em outras tarefas, como:
Beba água suficiente para manter seu corpo hidratado. Existe uma fórmula popular para saber a quantidade de líquido para cada organismo: multiplique 35ml pelo peso do seu corpo.
Priorize o sono adequado para uma boa recuperação e funcionamento mental. O ideal é dormir, pelo menos, 8h seguidas. Se tiver problemas nessa área, experimente desligar o celular ou televisão de 1h a 2h antes de cair no sono. Isso ajuda bastante numa noite bem dormida e tranquila.
Encontre maneiras de lidar com o estresse, como meditação, yoga ou atividades que o relaxem. Ler por alguns minutos costuma fazer diferença também, assim como ouvir música, conversar com amigos e familiares e planejar coisas prazerosas, como viagens e atividades de lazer.
Pratique a alimentação da forma certa, prestando atenção ao que você come, como o faz e em que quantidade. Evitar exageros é o segredo do sucesso, ainda mais perto da hora de dormir. Além disso, comer pouco e ficar horas sem se colocar nada no estômago traz prejuízos para o bom funcionamento do corpo.
Faça check-ups médicos, pelo menos, a cada 6 meses para monitorar sua saúde e detectar quaisquer problemas precocemente. E em caso de desconforto, o ideal é se consultar o quanto antes.
Lembre-se de incluir alimentos ricos dessa substância na sua dieta e, se necessário, considere a suplementação, sempre com a orientação de um profissional de saúde. Vale reforçar que a chave para uma vida saudável está na combinação de refeições equilibradas, um estilo de vida ativo e cuidados regulares com sua saúde.
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