A vitamina C é uma das mais importantes para a nossa saúde, pois participa de diversos processos e reações essenciais do organismo. Por isso, é fundamental ingeri-la por... Continuar Lendo
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A vitamina C é uma das mais importantes para a nossa saúde, pois participa de diversos processos e reações essenciais do organismo. Por isso, é fundamental ingeri-la por meio da alimentação ou da suplementação.
Entenda os benefícios da vitamina C, maneira correta de tomar e como escolher a melhor opção para você na Netshoes!
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina essencial para processos metabólicos, celulares e bioquímicos e precisa ser ingerida regularmente, pois nosso corpo não é capaz de sintetizá-la e seu ciclo no organismo é curto, agindo por apenas cerca de 20 dias.
Essa vitamina é popularmente conhecida por seus benefícios para a manutenção de uma boa imunidade, mas também apresenta outras vantagens:
1. estimula a produção de colágeno;
2. diminui o risco de infecções;
3. auxilia na absorção de ferro;
4. potencializa a cicatrização;
5. previne o envelhecimento das células;
6. estimula a produção de células de defesa do corpo;
7. melhora o sistema imunológico;
8. previne derrames e problemas de visão;
9. alivia o estresse;
10. combate infecções respiratórias;
11. fornece energia para os músculos;
12. auxilia o funcionamento do sistema nervoso.
É importante ter uma dieta balanceada a fim de ingerir vitamina C diretamente dos alimentos, especialmente frutas, verduras e legumes que são ricos nessa substância, como laranja, acerola, rúcula, brócolis, entre outros.
Caso o consumo fique muito abaixo do ideal, o organismo pode ficar sujeito à hipovitaminose, ou seja, uma ingestão insuficiente. Veja, a seguir, os sintomas da falta de vitamina C no corpo:
1. pele ressecada;
2. unhas fracas;
3. fraqueza muscular;
4. fadiga;
5. sonolência;
6. irritabilidade;
7. dificuldade de cicatrização;
8. inflamação e/ou infecção recorrente;
9. perda de apetite.
Quando a ingestão é insuficiente, é possível fazer a suplementação — seja com vitamina C efervescente, vitamina C em comprimido ou gotas. Não se esqueça de que o ideal é sempre ter um acompanhamento médico ou nutricional
Também é possível opções combinadas com outros nutrientes, como a vitamina C com suplemento de vitamina B12 ou a vitamina C + zinco, a fim de repor outras substâncias que estejam em falta no organismo.
Em geral, os suplementos têm entre 500 mg e 1 g de vitamina C. Busque orientações médicas para determinar a dosagem correta para você. Assim, é possível fazer a suplementação com segurança e garantir todos os benefícios da vitamina C, evitando os sintomas da falta dessa substância no organismo.
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