Está fazendo exercícios para aumentar o ganho de massa muscular, mas precisa de alternativa a suplementos sem nada de origem animal? A proteína vegana é uma boa solução para você. E o bom é que algumas versões servem até mesmo para quem tem intolerância a glúten. Quer conhecer melhor essa opção à suplementação convencional? Este artigo pode ajudar.
Vantagens do suplemento de proteína vegana
O proteína vegana suplemento recebe essa classificação por não conter nenhum tipo de ingrediente de origem animal. Ou seja, nem nenhum derivado de carne e nem de leite, por exemplo.
E como ele é feito? Na maioria das vezes, a base de ervilha, arroz, soja e chia, entre outras proteínas vegetais.
Os benefícios da proteína vegana são parecidos com os do whey protein convencional para o ganho de massa com exercícios. Além de oferecer suporte ao desenvolvimento muscular, auxilia na recuperação pós-treino. Por isso, também acontece bastante de encontrar esse produto com termos como whey vegano ou vegan protein, como no caso de uma versão de proteína vegana Pura Vida.
Outras vantagens são:
Suplemento melhor para digerir
Diferentemente de algumas proteínas de origem animal, os suplementos de proteína vegana são geralmente mais suaves para o sistema digestivo, minimizando desconfortos estomacais.
Apoio à sustentabilidade ambiental
Ao escolher suplementos de proteína vegana, você contribui para a redução da pegada de carbono e promove práticas alimentares mais ecológicas.
Adequado para restrições alimentares
Livre de ingredientes de origem animal, o suplemento de proteína vegana é uma opção ideal para veganos e vegetarianos. Além disso, no caso de versões sem nenhum trato de glúten e lactose, também é ótimo para pessoas com intolerância a essas substâncias.
Como tomar proteína vegana?
Como esse suplemento costuma vir em pó, geralmente a recomendação é dissolver 2 scoops em 300 mililitros de água e mexer até a diluição total do produto. Os sabores são bem variados, indo dos básicos baunilha e morango até frapê de coco e chocolate belga.
Misturas com leite vegetal, batidas e smoothies, ou incluir em panquecas, também são opções que ficam uma delícia. Também é possível encontrar barras de proteína vegana ou pronta para beber, o que é muito prático para lanches nutritivos enquanto você está em movimento. A barra de proteína vegana Growth chocolate com coco é uma delícia! O mesmo vale para a barrinha de proteína vegana Essential sabor Mystic Lemon.
Existe proteína vegana com lactose?
Esse ponto precisa de uma explicação mais detalhada. É que, mesmo não contendo nenhum derivado direto de leite no produto, algumas versões vêm com resíduos de lactose. E aí os produtos contam com esse dado no rótulo.
Isso pode parecer estranho, mas é que há fabricantes que fazem os suplementos veganos no mesmo maquinário dos convencionais.
Por isso, o ideal é sempre checar as informações cedidas pelas marcas para cada produto a fim de verificar se o que você escolheu para comprar está dentro das suas expectativas.
Detalhes sobre ingredientes da proteína vegana
Muitos suplementos de proteína vegana são feitos a partir de um mix de ingredientes. Não à toa, eles às vezes aparecem definidos como blend de proteínas vegetais. Além da ervilha e outros já mencionados, também podem estar presentes alfarroba, castanha de caju e do pará, além de amendoim, só para ficar em alguns exemplos. Então, pessoas com alergia devem ler as informações nutricionais com atenção.
Há proteína vegana alimentos bem diversos, mas o consumo em suplemento ajuda a encontrá-los de modo mais prático. Ainda assim, vale a pena aproveitar para destacar que a suplementação não substitui as comidas no cotidiano. Uma alimentação saudável aliada a exercícios físicos frequentes não deixa de ser essencial para o ganho de massa com as atividades físicas.
Mais um detalhe: muitas vezes, há a adição de vitamina B12, o que pode ser bom para quem é vegano. Só que, como pessoas com esse tipo de alimentação já costumam fazer suplementação dela, é preciso verificar a dosagem total para que ela fique dentro do recomendado. No caso, de dúvidas nesse sentido, o ideal é buscar auxílio de um profissional de saúde para orientação e ajuste.
Suplemento de proteína vegana tem efeitos colaterais?
Ainda que seja superseguro e costume ter ótima aceitação pelo corpo, o suplemento de proteína vegana pode às vezes causar alguns efeitos colaterais.
Assim como no caso de itens convencionais, como whey protein, creatina e kits com outros itens, eles podem ocasionar gases e enjoos, mas é algo bastante individual. Além disso, vale reforçar que alguns contam com ingredientes que podem levar a alergias em algumas pessoas.
Por isso, mesmo no caso de produtos veganos, é importante contar com acompanhamento médico ao decidir tomar e recorrer a profissionais de saúde caso sinta alguma indisposição com o consumo.
Onde comprar suplemento de proteína vegana?
Procurando proteína vegana Rakkau, proteína vegana Dux ou de outras marcas, como Nutrify, Vegdop, Pura Vida, Max Titanium e NewNutrition? Na Netshoes você encontra!
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