Se está em busca de suplementos que tenham papeis fundamentais no desenvolvimento e na manutenção do corpo, especialmente em áreas do cérebro, olhos e coração, vale a pena apostar no ômega 3 DHA. Ele não é produzido naturalmente pelo organismo em quantidades suficientes, o que torna sua obtenção por meio da dieta ou produtos indispensáveis.
E o bom, é que dá para encontrar muitas opções de marcas no mercado, como o ômega 3 DHA Puravida, conhecido pela ótima qualidade e em embalagens que podem te acompanhar por até um mês todinho. Que tal, então, conhecer melhor esse item, tirar algumas dúvidas e pegar dicas de como escolher o ideal para você?
Logo abaixo tem algumas informações que vão te orientar nesse momento
Para que serve o ômega 3 DHA?
O DHA é conhecido principalmente pelas propriedades neuroprotetoras e anti-inflamatórias. Ele está presente em grandes quantidades no cérebro, o que explica o impacto direto no sistema nervoso central.
Os níveis adequados estão associados a melhorias na memória, concentração e redução do risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer.
Outras funções são:
Visão
A presença também na retina ajuda a manter a saúde ocular, reduzindo o risco de perda de visão ou problemas relacionados à idade.
Desenvolvimento infantil
O ingrediente é fundamental durante a gestação e os primeiros anos de vida, pois contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
Saúde cardiovascular
O consumo regular dele pode diminuir os níveis de triglicerídeos, que são as gorduras encontradas no sangue, controlar a pressão arterial e reduzir a inflamação, fatores essenciais para se proteger de doenças cardíacas.
Dessa forma, o ômega 3 DHA para que serve vai desde a prevenção de enfermidades até o auxílio de um envelhecimento saudável.
O que é melhor no ômega 3 EPA ou DHA?
O ômega 3 é composto por dois tipos principais de ingredientes que oferecem benefícios à saúde, mas as funções são diferentes.
O EPA é mais conhecido pelas propriedades anti-inflamatórias, desempenhando um papel importante na redução de dores articulares, controle de doenças inflamatórias e cardiovasculares.
Já o DHA tem forte atuação no cérebro, nos olhos e no sistema nervoso, além de ser essencial durante o desenvolvimento fetal.
A escolha entre um ou outro depende das necessidades individuais. O bom é que existem suplementos de qualidade como o ômega 3 EPA DHA que equilibram as proporções dos dois, oferecendo ótimos benefícios.
Quantos mg de DHA tomar por dia?
As quantidades diárias recomendadas variam de acordo com fatores como idade, sexo e estado de saúde. Para adultos saudáveis, a ingestão diária de 250 a 500 mg é geralmente suficiente.
No entanto, em situações específicas de gestação ou tratamento de condições inflamatórias, a dosagem deve ser ajustada. Durante a gravidez, por exemplo, o ideal é que as gestantes consumam pelo menos 200mg por dia para favorecer o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
Se você usa suplementos como o ômega 3 DHA 1000mg, é importante verificar a proporção dos ácidos no produto, além de consultar um profissional de saúde para determinar a porção recomendada.
Pode combinar ômega 3 DHA com outros suplementos?
Sim, e essa prática é até recomendada em certos casos, pois potencializa os efeitos. Por exemplo, a combinação do ômega 3 com vitamina D é muito comum e eficaz, já que as substâncias desempenham papéis importantes na saúde óssea e imunológica.
O DHA também pode ser complementado por magnésio e zinco, opções de multivitamínico que auxiliam no metabolismo energético e no sistema nervoso.
Outras formas são:
Antioxidantes
Suplementos ricos em antioxidantes, como vitamina E e astaxantina, ajudam a preservar a qualidade dos ácidos graxos, que são uma fonte de energia no organismo, dando uma força extra para o corpo.
Colágeno
Para pessoas interessadas em saúde da pele e articulações, combinar ômega 3 com colágeno pode trazer benefícios muito bons.
Suplementos específicos para o cérebro
Produtos à base de fosfatidilserina ou acetil-L-carnitina, que são ótimos para a função cerebral, funcionam bem com o DHA, especialmente se você busca melhorar funções cognitivas. Ou seja, a memória, capacidade de raciocínio, entre outros.
Contudo, ao combinar é fundamental observar as doses para evitar excessos. Opções como o ômega 3 DHA Vitafor, conhecidos pela alta pureza e concentração, são uma boa escolha quando integrados a uma rotina de suplementação balanceada.
A importância de escolher um bom suplemento
Nem todos os suplementos com ômega 3 contam com a mesma qualidade. Ao escolher um item, observe a fonte do óleo. Prefira aqueles derivados de peixes de águas frias e profundas, como salmão e anchova, que possuem maiores concentrações de DHA e EPA.
Verifique se é livre de metais pesados e contaminantes, algo muito importante para a saúde. Além disso, atenção à proporção dos ácidos presentes. Escolha um produto que atenda às suas necessidades individuais.
Marcas de renome, como o ômega 3 DHA Nutrify, são conhecidas pela qualidade e transparência, garantindo que você receba todos os benefícios dos ingredientes de maneira segura e eficiente.
Dicas extras!
Tomar o ômega 3 junto com uma refeição rica em gorduras saudáveis pode melhorar a inclusão no organismo. Isso acontece porque o DHA é um ácido graxo lipossolúvel, ou seja, a absorção é facilitada na presença dessa fonte de alimento.
Uma boa sugestão é combinar o suplemento com refeições que contenham azeite de oliva, abacate ou oleaginosas, como nozes e amêndoas.
Outro ponto é saber armazenar corretamente o produto. Sendo sensível ao calor, à luz e ao ar, pode levar à oxidação e ao surgimento de um cheiro e gosto desagradáveis.
Daí, é importante guardar em um local fresco e longe da luminosidade direta. Após abrir a embalagem, mantenha o item em um recipiente bem fechado e, se indicado, na geladeira.
Certifique de adquirir o ingrediente com antioxidantes naturais, como vitamina E, que ajudam a preservar a integridade dos ácidos graxos.
Chegou a hora de ter o seu!
E você encontra o ômega 3 DHA na Netshoes. Além disso, dá para investir em outros suplementos e potencializar as vantagens no seu dia a dia. Se quiser, vale a pena também levar acessórios de atividades físicas para te ajudar a manter o corpo e a mente equilibrados. Confira!
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