Beta alanina: há efeitos colaterais?

Fiquei sabendo que quem curte exercícios de alta intensidade, como praticantes de HIIT e os ciclistas, utilizam um certo suplemento para melhorar o rendimento e evitar a fadiga. Só que fiquei sabendo que essa beta alanina tem uns efeitos colaterais um pouco chatinhos.

Se você ficou curioso, ou com medo… calma! Vou te explicar tudinho sobre quais as reações que a beta alanina pode causar no corpo e quais são as suas contraindicações. Ah, quero te mostrar quais são os seus benefícios e se é realmente seguro tomá-la. Bora lá?

Quais são as vantagens da beta alanina?

Se você, assim como eu, já está há algum tempo no mundo fitness, com certeza já ouviu falar sobre a beta alanina. Mas, afinal, será que ela pode trazer alguma coisa boa pra gente? Saiba mais sobre isso a seguir.

Aumento da quantidade de carnosina nos músculos

Sabe quando você está malhando e vem aquela sensação de queimação no corpo? Isso acontece porque ele está acumulando ácido lático. No entanto, a suplementação de beta alanina pura eleva os níveis de carnosina no organismo. Tá… mas o que é isso?

A carnosina é um dipeptídeo, que é um conjunto de aminoácidos, e age como um tampão nos músculos pra evitar com que esse acúmulo aconteça.

Na prática, você vai treinar com mais intensidade e por mais tempo, já que a sua fadiga muscular terá um atraso.

Melhora a força e resistência muscular

Conversei com algumas pessoas que suplementam beta alanina e elas me contaram que conseguiram levantar mais peso e fazer mais repetições sem sentir tanto cansaço. Então, se você curte mesmo fazer atividades de alta intensidade, esse suplemento vai ajudar bastante no seu rendimento.

Melhor recuperação pós-treino

Sabe aquela dor terrível no dia seguinte de um treino pesado, que te faz repensar se valeu a pena ter entrado na academia? A famosa dor do dia seguinte é o pesadelo de muitos, porém pode ser amenizada com a beta alanina. Isso acontece porque ela ajuda a reduzir o estresse oxidativo e o dano muscular dos treinos, fazendo com que você tenha menos dor tardia e mais disposição pra continuar treinando firme e seguir a sua rotina de treinos certinha.

E quais são os efeitos colaterais da beta alanina?

Mas, é aquilo: nem tudo são flores. Algumas pessoas podem ter alguns efeitos nada agradáveis ao utilizar a beta alanina, é por isso que eu quero que você saiba dessa informação pra poder utilizá-la com sabedoria.

Parestesia

Sei que esse parece ser o nome de uma doença terrível, mas a verdade é que esse é o termo utilizado pra aquela sensação de formigamento ou coceira na pele que algumas pessoas sentem após tomar o suplemento. De todas as reações que eu vou falar aqui, essa é a mais comum de quem usa beta alanina, dando coceirinhas principalmente no rosto, pescoço e mãos.

Esses episódios de parestesia podem durar de alguns minutos até uma hora. Mas, calma, não jogue seu suplemento fora: sei que essa é uma situação um pouco desconfortável, mas essa coceira tende a diminuir conforme você o usa (juro!), especialmente se você dividir a dose ao longo do dia.

Queda nos níveis de taurina

A taurina (o aminoácido, não o signo) é importante pra várias funções do nosso corpo, como na saúde cardiovascular e equilibrar os eletrólitos. Esse não é um efeito colateral tão comum assim, mas é importante ficar de olho, especialmente se você naturalmente já tem níveis baixos de taurina.

Desconforto gastrointestinal

Também fiquei sabendo de algumas pessoas que tiveram náuseas ou dores de estômago quando tomaram beta alanina em jejum ou em doses muito altas. Só que pra evitar isso é muito fácil: sempre tome suplemento com alguma refeição ou divida a dose ao longo do dia, em vez de tomar tudo de uma vez. Fechou?

Como tomar a beta alanina?

De maneira geral, é recomendável tomar 2g de beta alanina de 2 a 3 vezes por dia por, pelo menos, quatro semanas. Diferentemente de outros suplementos, você está livre pra tomá-lo em qualquer hora do dia: antes ou durante os treinos e até mesmo com o seu pratão fitness.

O que a beta alanina faz no nosso corpo?

Não vou falar só de coisa triste aqui: a beta alanina é um ótimo suplemento que pode trazer diversos benefícios pro seu corpo e seu treino. Agora eu vou te contar um pouco sobre como ele age (positivamente) no seu corpo.

Assim que você o ingere, ele é absorvido e transportado até os seus músculos, fazendo duplinha com outro aminoácido chamado histidina. Juntos, eles formam a carnosina (lembra dela?), que evita o acúmulo de ácido lático na musculatura durante exercícios físicos intensos.

Além de melhorar a sua resistência muscular, o suplemento também contribui pra aumentar a força e a explosão de adrenalina nos treinos. Como você já estará com níveis altos de carnosina nos tecidos musculares, vai ficar muito mais fácil realizar mais repetições e treinar com mais intensidade, o que é ótimo pra quem quer testar seus limites e ficar no shape beeem antes do verão.

Além disso, a beta alanina também ajuda bastante no pós-treino, auxiliando na recuperação muscular e fazendo com que você tenha menos dores no dia seguinte. A parte ruim disso é que você terá uma desculpa a menos pra pular o dia de perna…

A beta alanina ajuda a emagrecer?

Se você está pensando em utilizar o suplemento pra secar, sinto muito: preciso te avisar que ela não atua diretamente nesse processo, pois ela não tem o efeito de queimar gordura e nem de causar efeitos diretos na perda de peso.

Entretanto, esse suplemento pode, sim, auxiliar na sua perda de peso de maneira indireta: como ele retarda o efeito de queimação e fadiga nos músculos durante os treinos, você conseguirá se esforçar muito mais nas suas séries, fazendo com que você perca peso mais rápido.

Além disso, você terá mais energia e capacidade de treinar melhor e manter sua rotina de exercícios.

Quais as contraindicações da beta alanina?

Além dos efeitos colaterais que já comentei aqui, o uso de beta alanina apresenta algumas contraindicações. Separei quais são elas pra que você fique atento e busque orientação médica antes de começar a sua suplementação.

Pessoas com problemas renais ou hepáticos

Se você tem, ou suspeita, de estar com problemas renais ou hepáticos, é importante tomar muito cuidado ao utilizar a beta alanina. Acontece que esse suplemento pode afetar o equilíbrio de certos aminoácidos do corpo, e quem já tem alguma condição de saúde relacionada aos rins ou ao fígado deve evitar, ou, pelo menos, consultar um médico antes de começar a tomá-la.

Pessoas com sensibilidade maior a parestesia

Embora eu tenha falado que a parestesia não é perigosa, essa sensação pode ser bem desconfortável pra alguns. Por isso, se você já passou por essa experiência tomando esse suplemento e achou esse efeito incômodo, talvez seja melhor repensar o seu uso ou seguir a dica de dividir a dose ao longo do dia.

Gestantes e lactantes

Atenção, gestantes e lactantes: a recomendação é que vocês evitem o uso de beta alanina. Essa orientação é mais como uma medida de precaução, já que não se têm estudos suficientes sobre a segurança desse suplemento nessas situações. O ideal é seguir o velho conselho de mãe de: pecar pelo excesso de cuidado.

Hipertensos

Se você tem problemas com pressão arterial, deve tomar cuidado ao utilizar a beta alanina já que, em alguns casos, ela pode influenciar na pressão sanguínea.

Por isso, recomendamos que quem tem histórico de hipertensão ou outros problemas cardiovasculares, converse com o médico antes de incluir o suplemento na sua rotina.

Mas, afinal, é seguro tomar beta alanina?

Depois de tudo que falamos com você neste texto, uma dúvida pode pairar no ar: “afinal, é seguro ou não tomar beta alanina?” Bom, a resposta curta é: sim! Porém, depende…

Ela é segura pra maioria das pessoas, mas é preciso considerar alguns pontos. O primeiro deles é que o fato dela ser é um aminoácido não essencial, ou seja, o seu corpo já a produz naturalmente, mas em pequenas quantidades. Ou seja, ela não é um componente totalmente estranho pro nosso organismo.

Ela pode, sim, causar algumas reações, mas nada que seja tão grave. De qualquer forma, é muito importante que, se você estiver dentro de algum dos grupos de contraindicações, busque auxílio médico pra saber se, no seu caso específico, pode começar ou continuar a usar a beta alanina.

Não quero ver ninguém passando mal por aqui, hein?

Agora, falando em relação à segurança ao longo prazo, esse suplemento tem sido bastante estudado e, até agora, não há evidência de que ele cause problemas graves de saúde quando usado nas doses recomendadas. Então, por via das dúvidas, nada de exagerar na dose, até porque a beta alanina não faz milagre.

E aí, consegui te acalmar em relação aos efeitos colaterais da beta alanina? Seguindo a orientação médica e tomando o suplemento na dose certa, você só verá as vantagens de utilizar esse suplemento na sua rotina alimentar!

Ei, fofoca quentíssima: e se eu te contasse que existe outro suplemento que, além de melhorar os resultados do seu treinos, também faz bem pra saúde?  Dá uma lida nesse outro texto no meu blog e aprenda como tomar arginina pra obter todos os benefícios!