Quais são as poses do fisiculturismo?

Para se tornar atleta exemplar na categoria, além de manter a rotina de suplementos, vale a pena você investir para compreender bem todas as principais poses fisiculturismo. Só para se ter uma ideia, a modalidade possui diversas categorias, tendo as seguintes como principais: Men’s Physique, Classic Physique, Men’s Open Bodybuilding e Bikini. 

As especificações de cada uma precisam ser estudadas e analisadas por quem tem interesse em seguir carreira nesse esporte. Quer uma ajudinha para começar? Então, continue com a leitura deste conteúdo!

Todas as poses da categoria Men’s Physique

Essa é uma categoria específica para homens e quem compete usam bermudas. A Men’s Physique inclui algumas poses fisiculturismo nomes diferentes do habitual. No entanto, é muito importante saber quais são as melhores oportunidades e aplicar cada uma.

Apesar da competição ser mais simples, possui duas apresentações obrigatórias, sendo uma de frente e outra de costas. 

Pose de costas na Men’s Physique

No caso da pose fisiculturismo costas, atletas devem contrair os músculos dessa área do corpo e podem abrir mão de alguns artifícios para tal, É o caso de empinar os glúteos, no intuito de segurar a lombar, deixar os braços um pouco para trás e destacar a posterior do ombro. O mesmo vale para erguer a cabeça ao mesmo tempo em que acentua o trapézio e a parte dorsal superior. 

É importante não dobrar a coluna e nem baixar as costas. Vai fazer essa pose? Estufe o peito!

Poses de frente na Men’s Physique

Para a parte da frente, a ideia central é apresentar o famoso shape. Um detalhe interessante é que são usadas poses que demandam uma linha de raciocínio por parte do atleta. 

A leveza é o foco principal neste caso, com ações que vão expandir as dorsais e deixar os ombros abertos. Isso aumenta a ilusão de uma cintura superdefinida, algo que é muito bem visto na avaliação dos juízes. Confira abaixo as principais opções nesta situação:

• Pose do superman: colocar mãos na cintura e expansão da dorsal;
• Braços soltos: ampliar os membros superiores frente aos árbitros;
• Braço na cintura: relaxar um dos braços enquanto coloco o outro na região da cintura;
• Lado com braço na cintura: parece com a anterior, mas mantém o corpo virado de lado;
• Braços soltos: ainda com o corpo de lado, soltar os membros superiores aparentando leveza;
• Tríceps: travar os cotovelo de um dos braços para mostrar essa região de foco;
• Peitoral: pressionar o bíceps contra o peito;

Todas as poses do bodybuilding

Entre as principais competições de pose fisiculturismo masculino, a Men’s Open Bodybuilding possui uma série de possibilidades de mostrar o físico aos árbitros. O intuito aqui é apresentar de forma mais trabalhada e livre. Alguns dos monumentos mais famosos são: 

• Quarto de voltas: o atleta tem de ficar um pouco relaxado de frente e de costas e posar com dois perfis do corpo. É bem importante para juizes conseguirem um olhar preciso sobre a estrutura do fisiculturista;
• Duplo bíceps de frente: é preciso contrair as pernas e os bíceps e expandir as dorsais;
• Peitoral melhor lado: aqui o atleta escolhe qual ângulo quer mostrar a quem vai arbitrar, sempre dobrando a perna e contraindo o glúteo e o bíceps;
• Expansão de dorsais frente: uma uma posição em que é preciso reter as pernas ao mesmo tempo em que coloca as mãos na cintura e expande as costas;
• Duplo bíceps de costas: os membros superiores seguem com a mesma base da pose de frente nessa pose, mas criam espessura na dorsal;
• Expansão de dorsais costas: parece com a anterior, só que é realizada a expansão dos músculos das dorsais;
• Tríceps melhor lado: aqui o braço da frente deve ficar estendido, com o de trás puxando a mão do frontal. Tudo com o intuito de acentuar o bíceps;
• Abdominal e pernas: os membros superiores são levados atrás da cabeça e o abdômen fica em evidência;
• Mais musculoso: neste, o atleta fica livre para escolher a pose que preferir;

É importante ressaltar que atletas de fisiculturismo que visam o alto rendimento precisam ingerir uma alta quantidade de comida. No entanto, podem se beneficiar de uma dieta que inclui suplementações, como é o caso do uso de whey protein.

Todas as poses da categoria Classic Physique

Chegando às poses fisiculturismo clássico, é hora de falar da Classic Physique. Entre os mais visados pelo público atual, é um movimento que preza pelo talento da pessoa que está competindo. Incluindo algumas da categoria anterior, também apresenta diferenças, justamente por se tratar de apresentações que exigem anos de treinamento e experiência prática de performance e excelente execução. Confira todas as possibilidades abaixo:

• Quarto de voltas: os atletas têm de ficar um pouco relaxados de frente e de costas, posando com os dois perfis do corpo. Essa pose é necessária para o juiz ter um olhar minucioso sobre a estrutura do fisiculturista;
• Duplo bíceps de frente: consiste em contrair as pernas e os bíceps e expandir as dorsais;
• Peitoral melhor lado: o atleta escolhe o ângulo que quer mostrar aos juízes, sempre dobrando a perna e contraindo glúteo e bíceps;
• Duplo bíceps de costas: nesta, os membros superiores precisam seguir com a base da pose de frente, mas desenvolvendo espessura na dorsal;
• Abdominal e pernas: é uma posição em que os braços são levados atrás da cabeça e o abdômen fica em destaque;
• Pose clássica favorita: esta serve para o atleta escolher a sua favorita entre as poses clássicas do antigo bodybuilding;
• Tríceps melhor lado: é usada como parte da apresentação da pose clássica favorita;
• Pose do Arnold: mundialmente conhecida por homenagear um momento icônico da carreira do ator e fisiculturista Arnold Schwarzenegger. É uma das coreografias mais emblemáticas da modalidade.
• Arco: é uma pose em que um dos braços fica contraído, enquanto o outro é esticado;
• Expansão e bíceps: uma das mãos vai na cintura, ao mesmo tempo em que o bíceps do outro braço é colocado em destaque;
• Cristo Redentor: neste caso, em vez de flexionar os cotovelos, o atleta estende os mesmo para acentuar o antebraço;
• Pose do cavalo: em posição lateral aos juízes, a perna da frente é parcialmente flexionada nessa pose, ao passo em que um dos braços precisa ser esticado para trás e o outro contraindo o bíceps;

Em uma boa preparação, a suplementação à base da creatina creapure pode auxiliar na luta por resultados positivos e de forma ainda mais rápida a quem está inserido no universo da musculação.

Todas as poses na categoria Bikini

Eu acredito que esse é um destaque para pose fisiculturismo feminino. A categoria Bikini segue um método bastante específico em que são vistos pontos relevantes da estrutura física das mulheres. 

E o que é avaliado? Estão entre os principais aspectos:

• Arredondamento do deltoides, região do ombro;
• Uma cintura estreita e amarrada;
• Glúteos arredondados por completo;
• Ligeira separação entre glúteos e femorais;
• Silhueta de ampulheta;
• Condicionamento ideal com o formato dos músculos;
• Físico balanceado e proporcionalmente combinando;

Entre as principais poses desta categoria, é possível encontrar:

• pose de frente: ressaltar os músculos, evitando abrir a dorsal;
• pose de costas: evidenciar a musculatura posterior, mas sem destacar o quadríceps;

Há várias marcas de complementos alimentares que são procuradas por atletas desta e de outras categorias do fisiculturismo. É o caso da Dark Lab, Integralmédica e Dux, que ajudam muito a alcançar o melhor resultado para a estrutura física do corpo. 

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