Qual é o melhor suplemento para emagrecer?

Já parou para pensar sobre qual é o melhor suplemento para emagrecer? Quando se trata de perder peso, esse tipo de produto pode ser utilizado junto a uma boa alimentação e exercícios físicos a fim de obter um resultado saudável. Quer entender melhor quais os complementos que vão te auxiliar nesse objetivo? É só continuar com a leitura! 

Suplementos para emagrecer mais famosos

Há diversas opções de produtos desse tipo que são úteis para auxiliar no processo de perder peso. No entanto, há alguns que se destacaram ao longo do tempo e ficaram bastante famosos. 

Para te explicar melhor cada um, abaixo segue uma lista de 5 suplementos para emagrecer.

1 – Termogênico

Basicamente, os suplementos termogênicos funcionam com base no processo de produção de calor no corpo. Ele se mostra como uma alternativa interessante porque resulta na queima de calorias mesmo quando você estiver com o corpo em repouso.

Um detalhe importante a observar é que há vários modelos para escolher, com diferentes formulações, incluindo quantidades variadas de cada ingrediente. 

Por exemplo, o termogênico Integralmédica Therma Pro Hardcore, da Integralmédica, é feito à base de guaraná e fornece 140g de cafeína por cápsula. Já o Thermo Lipo 6 Black, da Lipo Black, 200g. 

Outros ingredientes que muitas vezes estão presentes nesse tipo de suplemento são cromo, L-carnitina, Tirosina e há até versões com vitaminas do complexo B. Por isso, é essencial ver com atenção a descrição de informação nutricional de cada um antes de escolher o ideal para você de acordo com as suas necessidades.

Vantagens extras de termogênicos

Devido a ingredientes potentes, muitos termogênicos também atuam como estimulantes, fornecendo energia extra para os treinos. Isso te permite realizar exercícios intensos e, consequentemente, com uma grande queima calórica.

Além disso, há tipos que ajudam a reduzir o apetite, tornando mais fácil seguir uma dieta hipocalórica.

Muitas vezes o termogênico é usado antes do treino a fim de maximizar seus efeitos. Vale destacar que o ideal é começar com uma dose baixa para avaliar a tolerância e evitar efeitos colaterais, como insônia e ansiedade.

2 – L-Carnitina

A L-carnitina é um aminoácido que ajuda a aumentar a utilização de gordura como fonte de energia, especialmente durante exercícios de longa duração.

Além disso, é benéfica porque auxilia na redução da fadiga dos músculos, colabora para a recuperação do corpo e melhora o desempenho nos exercícios, permitindo treinos mais intensos e prolongados.

Esse item também costuma ser usado como pré-treino, servindo como um suplemento para emagrecer rápido. A dosagem recomendada geralmente varia entre 500mg a 2g por dia.

3 – Cafeína

Procurando um suplemento para acelerar o metabolismo e queimar gordura? A cafeína é bem interessante nesse caso. 

É um complemento que age de diferentes maneiras. Por exemplo, por agir como um termogênico, colabora para queima de calorias ao longo do dia. E também mobiliza a gordura das células adiposas, tornando esse material disponível para ser utilizado como energia pelo corpo.

O suplemento de cafeína também é conhecido por melhorar o desempenho físico, permitindo treinos mais intensos e, consequentemente, uma maior queima calórica.

Vai adotar essa solução para perder peso? Uma dica importante é evitar tomar no fim do período da tarde ou à noite, a fim de não causar insônia. Também é legal equilibrar a dosagem considerando a quantidade da bebida pura ou da cafeína em chás no dia a dia.

4 – Glutamina

A glutamina é um aminoácido que o corpo até produz naturalmente, mas a demanda pode ficar acima da capacidade dele quando você realiza exercícios muito puxados. Nesses casos, a suplementação é uma boa solução. 

Esse produto é bem eficiente para auxiliar na saúde do intestino e potencializa o sistema imunológico. 

Além disso, durante dietas para emagrecer em que a quantidade de calorias ingerida é baixa demais, a glutamina é útil para preservar os músculos. E ainda dá uma força para aumentar a saciedade. Ou seja, você vai tender a ficar com menos fome. 

De modo diferente das alternativas anteriores, esse suplemento geralmente é consumido como pós-treino. Ou então antes de dormir. 

5 – Creatina

A creatina é um suplemento conhecido por melhorar a performance atlética e aumentar a massa muscular. Embora não seja tradicionalmente vista como um suplemento para emagrecer, contribui de modo indireto para a perda de peso porque te dá energia para se exercitar bastante.

Outro atrativo dessa opção é que ela reduz a fadiga e melhora a recuperação pós-treino, permitindo que se mantenha um programa de exercícios consistente e eficaz.

Vale a pena ressaltar que essas são apenas algumas das principais alternativas, mas há muitas outras que auxiliam no processo de emagrecimento direta ou indiretamente. É o caso de whey protein, BCAA e outros. É possível até criar um combo de suplementos para emagrecer feminino ou masculino.

Por isso, o ideal é contar com a orientação de um profissional de nutrição para entender que produtos usar de acordo com o seu perfil e tipo de esporte praticado.

Para quem são indicados os suplementos para emagrecer?

Os suplementos para emagrecer costumam ser benéficos para várias pessoas. Por exemplo, é um auxílio para pessoas com sobrepeso ou obesidade que procuram um recurso adicional para ajudar na perda de peso.

O mesmo vale para quem conta com metabolismo lento e procura aumentar a queima de calorias.

Atletas e praticantes de atividades físicas que desejam otimizar a queima de gordura e melhorar o desempenho também encontram vantagens na utilização desse tipo de produto.

Riscos de tomar suplementos para emagrecer sem necessidade

Apesar dos benefícios, é importante estar ciente dos riscos associados ao uso de suplementos para emagrecer sem necessidade. 

Quando em doses acima das recomendadas ou o corpo apresenta sensibilidade, itens como termogênicos e cafeína podem causar efeitos colaterais como insônia, nervosismo, aumento da frequência cardíaca e hipertensão.

Outro fator a ser considerado é que o uso contínuo de suplementos para emagrecer às vezes leva à dependência psicológica, situação em que a pessoa sente que não consegue perder peso sem eles. 

Vale destacar ainda que há suplementos que eventualmente interferem na absorção de nutrientes essenciais, levando a desbalanços nutricionais. Interações medicamentosas e problemas digestivos como constipação, diarreia e desconforto abdominal também aparecem com o uso desses itens em alguns casos. 

Por todos esses motivos, o acompanhamento médico ao usar esse tipo de recurso é bastante indicado.
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