O que comer antes do treino?

O que comer antes do treino? Contar com uma boa alimentação antes das atividades físicas é superimportante para tirar o máximo proveito do seu exercício. Ingerir os alimentos ideais nessa hora é bom porque dá a energia necessária, melhora a resistência e ajuda na recuperação dos músculos.

Selecionar o que vai fazer parte da dieta também dá uma força para acelerar o metabolismo e evitar que o corpo fique cansado rápido demais. Além disso, uma boa nutrição mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que assegura um fluxo constante de vigor.

Você sabe escolher as melhores comidas, as quantidades ideais e os horários certos? Se quiser algumas dicas, continua a leitura do artigo!

Quais carboidratos e proteínas comer antes de malhar?  

O que comer antes do treino para dar energia? Nesse momento, o corpo precisa aguentar a intensidade do exercício. Por isso, uma escolha certeira são os carboidratos! Esses são nutrientes que fornecem vigor de maneira rápida e eficiente, o que é essencial para a sustentação do esforço físico durante a prática esportiva.

E se você tem dúvida sobre o que comer no pré-treino para emagrecer, saiba que eles também são dicas valiosas! Isso porque um maior gasto calórico está diretamente relacionado à capacidade de conseguir realizar treinos fortes e longos. 

Praticar esporte de estômago vazio não é uma boa ideia, pois pode resultar em menor desempenho, fadiga precoce e até perda de músculo, o que não é ideal para quem busca perder peso de maneira saudável.

E o que comer antes do treino para ganhar massa? Nesse caso, as proteínas também são bem-vindas, desde que sejam de fácil digestão e com baixa quantidade de gordura. 

Ou seja, para emagrecer e ganhar massa, vale a pena montar um cardápio com alternativas como banana com pasta de amendoim sem açúcar; pão integral com queijo; tapioca com queijo cottage ou ricota; ou iogurte acompanhado de uma fruta. É possível ainda ingerir ovo, batata doce e até atum.

Essas são excelentes opções sobre o que comer 30 minutos antes do treino, por exemplo.

E se eu não esperar esse tempo mínimo e comer imediatamente antes de me exercitar? 

Comer muito próximo ao início do treino costuma causar desconforto gastrointestinal, como sensação de peso no estômago, náuseas e até cólicas. Isso acontece porque o corpo ainda estará processando a digestão, competindo por sangue e energia com os músculos que precisam de um fluxo sanguíneo maior durante o exercício. 

Além disso, a absorção dos nutrientes tende a não ser tão eficiente. Isso resulta em uma menor disponibilidade de vigor e, consequentemente, um desempenho físico que não é o ideal. 

Portanto, é ideal dar ao corpo um tempo para digerir e absorver os componentes adequadamente, garantindo que você tenha a energia necessária e evite qualquer desconforto durante a atividade física.

Meu pré-treino pode ser uma das refeições principais? 

Se você pratica exercícios físicos em horários logo após o café da manhã, almoço ou jantar, então o pré-treino pode ser uma parte da sua refeição, mas não faça uma substituição total. 

Para quem malha cedo, por exemplo, é possível complementar o rango matinal de forma leve e nutritiva. 

Uma dica sobre o que comer antes do treino de manhã, junto com o desjejum, é: uma banana, uma tigela de aveia, um iogurte com frutas e um sanduíche integral com ovos. 

Posso suplementar antes do treino? 

Sim! Essa é uma excelente ideia para quem já possui uma rotina bem definida de exercícios e está sentindo que precisa de um gás extra.

Existem diversas opções de pré-treino em pó que podem ser facilmente misturadas com água ou outras bebidas. Esses suplementos geralmente contêm cafeína, que é conhecida por aumentar a energia, o foco e a resistência. Além disso, incluem muitas vezes aminoácidos não-essenciais, como beta-alanina, taurina e arginina.

Todos eles juntos dão uma força para reduzir a fadiga muscular, permitindo que você treine por bastante tempo e com maior intensidade; melhore o desempenho do coração e aumente fluxo sanguíneo até os músculos, melhorando a entrega de nutrientes e a remoção de resíduos metabólicos.

Os pré-treinos potentes costumam incluir também tirosina, creatina, BCAA e outros ingredientes. Esses componentes extras, além de proporcionarem ainda mais disposição, dão um up no humor, na motivação, na força e até auxiliam na hipertrofia que vai ocorrer depois do esporte. 

Outro ponto importante é escolher o que melhor se adeque às suas necessidades e objetivos específicos. Experimentar diferentes combinações e dosagens pode ajudar a encontrar a fórmula perfeita para o seu corpo e tipo de exercício. 

E, claro, sempre é bom consultar um profissional de saúde com o objetivo de garantir que você está fazendo a escolha certa e segura. Além de selecionar o pré-treino certo, é fundamental seguir as instruções de uso e respeitar as doses recomendadas. 

Posso tomar apenas o pré-treino sem comer? 

Esse não é o ideal, já que os suplementos servem para complementar a alimentação, e não substituir. 

Caso o tempo esteja apertado, é possível optar por receitas que incluem o pré-treino em pó, como vitaminas, iogurtes e smoothies. Dessa forma, você consegue unir o útil ao agradável, garantindo que vai ter energia suficiente sem ficar de estômago vazio. 

Uma vitamina de banana com aveia e uma dose do suplemento, por exemplo, é uma ótima pedida. Ou então um iogurte com frutas e um pouco do complemento alimentar misturado. O importante é não deixar de comer!

Quais as melhores marcas de suplemento para pré-treino?

Muitos fabricantes oferecem pré-treinos em suplementos, garantindo uma variedade de opções a quem busca melhorar o desempenho nos exercícios. 

Entre as melhores marcas de suplemento de pré-treino estão DUX Nutrition, conhecida por fórmulas eficazes e ingredientes de alta qualidade, e Integralmédica, uma das mais tradicionais no mercado. 

Outra bem conceituada é Vitafor. A Evora também se destaca com os pré-treinos balanceados e eficientes. Além dessas, Dark Lab e Demons Lab são bastante populares. 

Todas essas contam com excelentes opções de pré-treino!
Quer turbinar seus esportes e alcançar resultados incríveis? Confira a seleção de suplementos de pré-treino disponíveis na Netshoes e encontre o suplemento perfeito para você. Acesse agora e descubra as melhores ofertas.