Como tomar o pré-treino?

Se o seu objetivo é contar com a ajuda de suplementos para manter o foco nos exercícios físicos, sejam eles feitos em casa, ao ar livre ou mesmo na academia, saber como tomar o pré-treino é fundamental para alcançar os melhores resultados. E assim como qualquer ingrediente, esse exige um cuidado tanto na dosagem certa como na escolha do produto ideal.

O bom é que além de ajudar a ter mais energia e disposição, ele é ótimo para a concentração, melhora a habilidade em alguns movimentos e dá um apoio extra na força necessária para pegar pesado nas atividades. Ele geralmente contém ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina, arginina, entre outros, que colaboram para esses benefícios.

Agora, como fazer o uso do pré-treino da melhor maneira possível? É o que você vai ver no artigo abaixo.

Como tomar o pré-treino?

A primeira dica é escolher o pré-treino ideal para suas necessidades. Existem várias marcas e fórmulas no mercado, como o popular pré treino Growth. Por isso, comece considerando  seus objetivos de treino, tolerância a estimulantes e qualquer restrição dietética ao selecionar um produto.

Outro ponto que faz total diferença é seguir sempre as instruções do fabricante quanto à dosagem. É comum que o pré-treino venha em pó, e a quantidade recomendada geralmente varia entre 5 a 15 gramas por porção. Comece com a dose mínima recomendada para avaliar sua tolerância, principalmente se você for iniciante ou sensível à cafeína.

Fique de olho também na preparação. Para saber, por exemplo, como tomar pré-treino em pó, é bom misturar a porção indicada com água. Use um shaker ou uma colher para garantir que o pó se dissolva completamente. A quantidade de água pode variar de acordo com o que você preferir, mas geralmente entre 200 a 300 ml é o suficiente.

E o momento ideal para tomar o suplemento é de 20 a 30 minutos antes do início das atividades. Isso permite que os ingredientes sejam absorvidos pelo organismo e comecem a fazer efeito no momento em que você iniciar seus exercícios.

Por fim, a consistência é fundamental quando se trata de suplementos. Tome o alimento com frequência, nos dias de treino, para obter os melhores resultados. Evite ingerir em dias de descanso, a menos que esteja envolvido em atividades físicas intensas.

Por que tomar o pré-treino?

Como dito, um dos principais benefícios do pré-treino é o aumento de energia. Ingredientes como a cafeína estimulam o sistema nervoso central, proporcionando um impulso energético que pode ser o que faltava para melhorar o desempenho durante seus treinos intensos.

O suplemento também pode ajudar a melhorar o foco mental, permitindo que você se concentre mais nas suas séries e repetições. Isso é bem interessante em treinos longos ou complexos, onde a concentração pode diminuir com o tempo.

Ingredientes como a beta-alanina costumam aumentar a resistência muscular, permitindo que você treine por mais tempo sem sentir fadiga excessiva. Isso é uma ótima vantagem tanto para treinos de força quanto para exercícios cardiovasculares.

E a combinação de energia aumentada, melhor foco e maior resistência contribui para um desempenho potencializado, ajudando você a atingir seus objetivos fitness mais rapidamente.

Agora, mesmo com todas essas vantagens, uma dúvida comum é se o pré-treino engorda. No geral, ele não deve contribuir significativamente para o ganho de peso, já que a maioria dos produtos contém poucas calorias. Porém, é importante prestar atenção aos ingredientes e ao consumo total de calorias ao longo do dia. Se o alimento tiver açúcares ou outros aditivos calóricos, isso pode afetar na quantidade equilibrada que deve ingerir no dia a dia.

Pré-treino para iniciantes

O pré-treino para iniciantes geralmente começa com doses menores para avaliar sua tolerância e evitar produtos com altas concentrações de estimulantes. Por isso, a dica é apostar em fórmulas mais simples e consultar um profissional de saúde ou um nutricionista esportivo para orientações personalizadas.

Algumas sugestões que podem ajudar: escolha fórmulas com menos cafeína. Produtos com menor concentração de cafeína são melhores para iniciantes. Também vale a pena iniciar devagar. Ou seja, use a dose mínima recomendada e aumente gradualmente conforme necessário.

Monitore seu corpo! Preste atenção a como seu organismo reage ao suplemento e ajuste sempre que achar que chegou a hora certa.

Exemplos de pré-treino

O pré-treino Growth é uma opção popular entre os praticantes de atividades físicas. Ele contém uma combinação de ingredientes que ajudam a aumentar a energia, o foco e a resistência durante os treinos. Aliás, a Growth Supplements é conhecida pela qualidade de seus produtos, que são formulados com base em pesquisas científicas para garantir eficácia e segurança.

Outros bons exemplos são a C4 Original da Cellucor, marcando presença no mercado pela sua formulação balanceada de cafeína, beta-alanina e creatina. O Pre JYM da JYM Supplement Science também é um produto premium que contém uma mistura completa de aminoácidos e estimulantes.

Tem ainda o Assault da MusclePharm, focado em melhorar a resistência e a força muscular, com uma boa dose de cafeína e beta-alanina.

Dicas extras sobre esse suplemento

Tomar pré-treino pode ser uma ótima estratégia para melhorar seu desempenho nos exercícios, mas é importante tomar alguns cuidados para garantir a segurança e a eficácia do suplemento.

Devido ao conteúdo de estimulantes como a cafeína, evite tomar o pré-treino muito tarde no dia. Consumir à noite pode interferir no seu sono, causando insônia ou dificuldade para adormecer. Por isso, prefira tomar ele pelo menos 4-6 horas antes de dormir.

Para evitar que seu corpo se acostume com os efeitos do pré-treino, o que pode diminuir sua eficácia, considere fazer ciclos de uso. Use por 6-8 semanas e, em seguida, faça uma pausa de 2-4 semanas antes de retomar. Isso também ajuda a prevenir a dependência de estimulantes.

O alimento ainda deve ser parte de uma estratégia de nutrição geral e não um substituto para uma alimentação balanceada. Por isso, redobre a atenção para que sua dieta contenha todos os nutrientes necessários para apoiar seu treino e recuperação. Suplementos são mais eficazes quando complementam uma base sólida de nutrição.

E enquanto estiver usando ele, limite o consumo de outras fontes de cafeína e estimulantes, como café, chá, refrigerantes e outros suplementos energéticos. O excesso de estimulantes costuma levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, ansiedade e problemas cardíacos.Agora que você sabe como tomar o pré-treino, é só escolher o ideal na Netshoes. Caso precise de outros suplementos, vai encontrar também opções como o BCAA, creatina e whey protein.