Como tomar BCAA?

Os BCAAs são suplementos muito populares entre atletas e praticantes de atividades físicas em geral. Isso porque fazem toda a diferença para a ganhar massa muscular, recuperar o corpo pós-treino e ajudam até na perda de peso. Agora, para conseguir todos esses benefícios, é importante ficar de olho em alguns detalhes, como o modo certo de tomar esse complemento alimentar. 

Quer mais informações? É só continuar a leitura do texto! 

O que são BCAAs?

Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos pela sigla BCAA, são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. O corpo não os produz por si só e, por isso, é essencial obter esses nutrientes por meio de alimentos ou suplementos. 

As vantagens deles para a saúde são várias. Por exemplo, a leucina é imprescindível para o crescimento e a reparação dos músculos. 

Além disso, o BCAA contribui para reduzir a sensação de fadiga durante o exercício, permitindo treinos mais longos e intensos. Outro benefício é que esse suplemento serve como fonte de energia, ajudando a preservar a massa muscular.

Não para por aí: esse complemento alimentar dá uma força para diminuir a dor muscular. Então, te auxilia na recuperação pós-treino mesmo depois de atividades físicas que exigem bastante esforço. 

Como tomar BCAA em pó?

Esse suplemento está disponível em várias formas, incluindo cápsulas e comprimidos. Agora, o BCAA em pó é bastante popular devido à sua versatilidade e rapidez de absorção.

A dosagem recomendada dele varia de 5g a 10g por dia, dependendo da intensidade do treino e dos seus objetivos com a atividade física. 

E como tomar BCAA em pó? É só misturar essa quantidade citada acima diluída em 200ml ou 300 ml de água ou sua bebida preferida. Mexa bem a fim de evitar grumos.

Considere que tomar BCAA antes do treino ajuda a evitar perda muscular. Já durante a prática, é ótimo para manter os níveis de energia do corpo. E depois da malhação ele é incrível para acelerar a sua recuperação.

BCAA em pó ou em cápsulas?

As duas formas têm vantagens. Então, é preciso considerar o que é ideal para você. No caso do BCAA em pó, ele é absorvido pelo corpo de maneira bastante rápida, pode ser misturado a bebidas do dia a dia e é fácil ajustar a dosagem.

Já a versão em cápsulas ganha no quesito da praticidade, pois dá para levar para qualquer lugar e não precisa nem de água para ser consumida. 

Como tomar BCAA em pó para emagrecer e ganhar massa

Quer saber como tomar BCAA em pó para emagrecer? Nesse caso, se a sua ideia for aproveitar o momento antes do treino para se preparar, pode ingerir 15 ou 30 minutos antes de iniciar a atividade. Vai te dar bastante energia e diminuir a fadiga também! Assim, fica fácil caprichar na malhação. 

Terminou o esforço e chegou a hora de descansar? Consumir BCAA no pós-treino é bom para colaborar com a recuperação dos músculos e manutenção da massa magra, o que é essencial para quem está em um processo de emagrecimento.

Está com dúvida de BCAA como tomar para ganhar massa? As mesmas dicas acima valem para você se esse é o seu objetivo. 

Combinações de BCAA com outros suplementos

Sabia que o BCAA pode ser combinado com outros suplementos para potencializar os benefícios deles? Pois é! 

Por exemplo, whey protein + BCAA + creatina como tomar? Uma alternativa é tomar um antes, outro durante e o terceiro depois do treino. Essa mistura faz sucesso entre atletas e bodybuilders devido aos efeitos na construção de músculos e na rápida recuperação do corpo após muito esforço. 

Outra boa pedida é a utilização combinada de BCAA e glutamina, o que é bom para proteger a saúde em períodos de treinos intensos.

Também dá para aliar BCAA e pré-treinos, que são conhecidos por aumentar a energia e a concentração durante os treinos. Esse mix potencializa os efeitos dos dois! 

Como ajustar o uso de BCAA à dieta?

Se a ideia é emagrecer com uma pegada Low Carb, esse suplemento é uma boa opção para manter os níveis de energia do corpo e preservar a massa muscular quando se consome pouco carboidrato. O mesmo vale para jejum intermitente. 

Agora, o BCAA também é ótimo se a sua proposta é ganhar massa. Nesse caso, o ideal é tomar esse complemento alimentar no pós-treino. 

O ideal, no entanto, é consultar um nutricionista antes de decidir como acrescentar o suplemento à dieta porque daí o ajuste fica bem preciso e de acordo com a sua meta. 

Vantagens do BCAA para diferentes tipos de exercícios

Os benefícios dos BCAAs são muitos e esse suplemento serve para vários tipos de exercícios. 

Por exemplo, para quem pratica treinos de força, ele colabora para aumentar a potência e a resistência se ingerido como pré-treino. Prefere consumir depois da atividade física? Então, saiba que ele é bom para acelerar a recuperação dos músculos e ainda tende a diminuir a dor após a malhação.

Já para quem pratica treinamento aeróbico, é só tomar mais ou menos meia hora antes para conseguir fôlego extra. E, na hora de descansar, ele pode facilitar a recuperação. Assim, fica fácil deixar o corpo pronto para a próxima atividade. 

O BCAA dá efeitos colaterais? 

Os BCAAs são bem seguros para a maioria das pessoas quando tomados na quantidade recomendada. No entanto, ainda assim, é importante estar ciente de possíveis efeitos colaterais e contraindicações.

O que mais ocorre são desconfortos gastrointestinais, tais quais náuseas, dor de estômago ou diarreia. Vale dizer ainda que, em doses muito altas, os BCAAs eventualmente interferem na absorção de outros aminoácidos.

Em tempo: mulheres grávidas ou que estão amamentando devem consultar um médico antes de tomar BCAAs. O mesmo vale para quem tem condições renais.
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