Pedalar no frio: dicas para baixas temperaturas

Ventinho gelado e aquela vontade de pedalar mesmo em temperaturas baixas. Agora, pedalar no frio faz mal? Quando a disposição está em alta, nem mesmo o termômetro desafiador faz com que o esporte não seja praticado. Tendo isso em mente, o que será que pode ser feito para que a atividade seja prazerosa sem comprometer o seu bem-estar e conforto?

Nessa hora, é importante contar com as roupas ideais, principalmente as que mantêm o corpo aquecido, focar em uma alimentação equilibrada e que dê energia, além de uma bicicleta que vá acompanhar você nessas pedaladas.

Para ajudar nessa preparação, confira várias dicas que vão fazer a diferença durante os dias de outono e inverno. Confira abaixo.

Aquecimento

Alguns dos cuidados para pedalar no frio estão ligados a um bom aquecimento. Isso porque temperaturas baixas costumam deixar os músculos mais rígidos e aumentar o risco de lesões. 

Daí a importância de focar em exercícios, como alongamentos dinâmicos, realizando movimentos como balançar de pernas, círculos com os braços e torções de tronco. Essas práticas ajudam a aumentar a circulação sanguínea e a flexibilidade.

Outra boa ideia são subidas de escada. Se possível, suba e desça por alguns minutos. Isso dá um up para elevar a temperatura corporal e preparar os músculos das pernas.

Também vale a pena apostar na pedalada leve. Ou seja, comece pedalando em um ritmo mais leve durante os primeiros 10 a 15 minutos para aquecer gradualmente. Além dessa ação inicial, é importante realizar pequenas paradas para esticar os músculos e se movimentar. Isso ajuda a evitar que o corpo esfrie demais.

Roupas e acessórios

Pedalar no frio roupa é daqueles cuidados que não podem ser deixados de lado. Para começar, use uma camada base de material sintético ou lã merino que absorva o suor e mantenha a pele seca. Adicione uma peça de isolamento, como um casaco de lã ou fleece, que retém o calor do corpo.

Para vestuário externo, opte por uma jaqueta corta-vento e impermeável para proteger contra o vento e a umidade. 

Agora, acessórios como luvas térmicas proporcionam isolamento sem comprometer a mobilidade das mãos. Enquanto meias de lã e sapatos de ciclismo impermeáveis mantêm os pés quentes e secos.

E que tal uma touca? Ela precisa caber sob o capacete, assim como o uso de um cachecol ou balaclava protegem o pescoço e a face do vento frio. Além disso, óculos com lentes claras ou amareladas criam uma blindagem extra nos olhos do vento frio e de possíveis detritos.

Alimentação

A nutrição também desempenha um papel fundamental quando se pedala no frio. E o cuidado vem desde o momento antes do exercício, com a ingestão de uma refeição rica em carboidratos complexos, como aveia ou pão integral, algumas horas antes de sair. Eles fornecem energia de liberação lenta. Além disso, beba bastante água. O ar frio pode ser seco e desidratante.

Já durante a pedalada, é bom ter barras de cereais, frutas secas ou nozes. Eles são fáceis de carregar e fornecem energia rápida. Para completar, considere levar uma garrafa com bebida isotônica para repor eletrólitos perdidos.

E depois da bicicleta? Consuma uma refeição que combine proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação muscular e reabastecimento de energia. Continue bebendo água para que seu corpo se recupere da forma ideal.

Cuidados para pedalar no frio

Condições de temperatura baixa exigem alguns cuidados para pedalar no frio que foquem na sua segurança e conforto. Por exemplo, escolha uma rota que seja segura e, preferencialmente, bem iluminada. Evite estradas com muito gelo ou neve e opte por trilhas que sejam conhecidas por serem mantidas durante o inverno.

Atenção aos equipamentos de segurança. Use luzes dianteiras e traseiras para permitir que você seja visto por motoristas e outros ciclistas. Adicione refletores à sua bicicleta e roupa para aumentar a visibilidade.

Outro ponto importante é levar um kit de reparo, incluindo uma câmara de ar sobressalente e uma bomba de ar. O frio pode afetar a pressão dos pneus e aumentar a chance de furos. E sempre que possível aplique lubrificante nas correntes e engrenagens para evitar que congelem ou enferruje.

Depois da pedalada, limpe a bicicleta para tirar sal e sujeira que podem danificar as peças. Por fim, preste atenção aos sinais do seu corpo. Se você sentir dormência, formigamento ou dor intensa, pare e se aqueça. A hipotermia e o congelamento são riscos reais no frio extremo.

Dicas de cidades que valem a pena pedalar no frio

Pedalar no frio pode ser uma experiência única e inesquecível, principalmente em cidades que oferecem infraestrutura adequada, belas paisagens e um clima propício. 

No Brasil, as regiões Sul e Sudeste contam com várias opções, como Campos do Jordão, em São Paulo; Gramado, no Rio Grande do Sul; e Urubici e São Joaquim, em Santa Catarina. Além de Petrópolis, no Rio de Janeiro; e Monte Verde, em Minas Gerais.

Já outros lugares espalhados pelo mundo ainda incluem:

Copenhague, Dinamarca

É conhecida como uma das cidades mais amigáveis para ciclistas do mundo. Mesmo no inverno, a localidade continua a incentivar o uso da bicicleta com ciclovias bem mantidas e uma cultura de ciclismo profundamente enraizada.

Pontos de interesse:

Nyhavn: o pitoresco canal com suas casas coloridas é um local imperdível.

Parque de Tivoli: um dos parques de diversões mais antigos do mundo, com uma decoração encantadora durante o inverno.

Palácio de Amalienborg: residência da família real dinamarquesa, com a troca da guarda como atração.

Amsterdã, Países Baixos

Famosa por suas bicicletas e infraestrutura de ciclovias. No inverno, a Amsterdã se transforma em um cenário mágico, com canais congelados e luzes natalinas.

Pontos de interesse:

Museu Van Gogh: uma visita cultural que pode ser combinada com um passeio de bicicleta pelos arredores.

Bairro Jordaan: conhecido por suas ruas estreitas e charmosas, ideal para explorar de bicicleta.

Parque Vondelpark: um oásis verde no meio da cidade, perfeito para um passeio relaxante.

Montreal, Canadá

É uma cidade que abraça o inverno com festivais de neve e possui infraestrutura perfeita para ciclismo no frio. Montreal oferece ciclovias que são limpas com frequência, caprichando na segurança e conforto.

Pontos de interesse:

Mount Royal: uma subida que oferece uma vista panorâmica da cidade, recompensando os ciclistas com uma paisagem deslumbrante.

Vieux-Montréal: o bairro histórico com suas ruas de paralelepípedos e arquitetura antiga.

Canal de Lachine: um percurso cênico ao longo do canal que é encantador no inverno.

Kyoto, Japão

Uma cidade rica em cultura e história, e o inverno traz uma beleza serena aos seus templos e jardins. Pedalar em Kyoto no frio pode ser uma experiência meditativa e tranquila.

Pontos de interesse:

Kinkaku-ji, Pavilhão Dourado: um dos templos mais famosos de Kyoto, especialmente bonito quando coberto de neve.

Arashiyama: conhecida por seu bosque de bambu e vistas montanhosas, ideal para um passeio de bicicleta.

Gion: o distrito das gueixas, com suas ruas históricas e casas de chá tradicionais.

Berlim, Alemanha

Cidade vibrante e culturalmente rica, com uma excelente infraestrutura para ciclistas. O inverno em Berlim pode ser frio, mas o local oferece muitos pontos históricos e culturais para explorar.

Pontos de interesse:

Portão de Brandemburgo: ícone de Berlim que fica ainda mais impressionante durante o inverno.

Ilha dos Museus: conjunto de museus mundialmente famosos que podem ser explorados de bicicleta.

Parque Tiergarten: grande parque urbano que é perfeito para um passeio de bicicleta, mesmo no frio. Que tal agora apostar em roupas, bicicletas, luvas, capacetes e outros acessórios ideais para pedalar no frio? Na Netshoes você encontra tudo o que precisa para sair por aí na sua bike e aproveitar o friozinho.