Se você quer dar o seu melhor no fitness e musculação, uma boa dica é comprar pesinhos de academia. Isso porque eles são ótimos para diversos exercícios, como a remada curvada, fly reto, extensão de tríceps com o corpo deitado, desenvolvimento, agachamento e rosca martelo. Tudo com foco nos braços, ombros e costas.
Também chamado de halteres, são feitos geralmente de ferro fundido, duros, resistentes, porém maleáveis o suficiente para suportarem bem o manuseio no dia a dia. E o bom é que dá para ir montando uma sala com vários tipos diferentes. Que tal conhecer ele melhor e tirar algumas dúvidas? Logo abaixo eu te mostro dicas para escolher o seu. Confira.
O que levar em conta ao comprar pesinhos de academia pela internet?
Investir no halter peso academia online é bem prático, já que proporciona maior comodidade e variedade de opções. No entanto, é importante levar em consideração alguns fatores antes de finalizar a compra.
Por exemplo, os materiais também podem ser de aço revestido com borracha ou vinil, ideais para quem quer evitar danificar o piso de casa, já que têm uma superfície mais macia. Já os de plástico preenchido com cimento duram bastante e costumam suportar quedas frequentes.
Outros pontos importantes são:
Peso ideal para o seu treino
Se você está começando agora a treinar, pode optar por um peso de academia 5kg, que é leve e ótimo para iniciantes. Agora para quem tem um pouco de experiência, vale considerar o peso de academia 10kg que permite versatilidade na variação de cargas. A escolha do adequado vai depender dos seus objetivos e do nível de experiência.
Ergonomia
Verifique se eles têm uma boa ergonomia, ou seja, se são fáceis de segurar e manusear durante os exercícios. Halteres com revestimento antiderrapante ou texturizados ajudam a evitar que escorreguem das mãos, proporcionando maior segurança.
Espaço disponível em casa
Se o seu espaço é limitado, vale a pena considerar a compra de peças ajustáveis, que permitem adicionar ou remover pesos conforme a necessidade.
Aliás, é bom medir o cômodo para ter certeza de que é confortável para esse tipo de prática. Afinal, você vai se alongar, levantar os braços, algumas vezes pular, entre outros.
Preço
Uma boa pesquisa vai te ajudar a encontrar pesos de academia baratos, facilitando a criação de um super ambiente em casa com foco na sua saúde. Assim, é possível até investir em outros acessórios, como anilhas e barra reta para montar esse equipamento.
Quais halteres comprar para treinar em casa?
Se você é iniciante ou está voltando depois de um longo tempo sem fazer atividades físicas, o de 5kg é uma excelente escolha. Eles são leves o suficiente para realizar uma variedade de exercícios sem o risco de sobrecarregar os músculos. E também ideais para séries com mais repetições, como os de resistência muscular.
Já o de 10kg é uma opção intermediária, adequada para quem já tem alguma experiência no treino de força. Eles permitem aumentar a carga em agachamentos, elevações laterais e desenvolvimento de ombros, trazendo resultados em termos de hipertrofia.
Agora, o peso de academia 20kg é ótimo para pessoas avançadas na academia ou atletas que precisam de intensidade nos movimentos. Além de ajudar em um desenvolvimento melhor com potência e força, por exemplo, vai preparar você para níveis ainda maiores.
Por fim, se quer um conjunto versátil, com a possibilidade de ajustes conforme o exercício ou região trabalhada, um kit pesos de academia 40kg é o indicado. Geralmente vêm com discos usados para diferentes cargas. Essa é uma opção interessante para atividades variadas.
Pode treinar com pesinho todo dia?
Os músculos precisam de tempo para se recuperar, crescer e se fortalecer. O ideal é intercalar dias de treino para áreas diferentes. Por exemplo, se for o de braços e ombros hoje, amanhã pode focar nas pernas ou no core, permitindo que seu corpo trabalhe com descanso adequado.
Atividades de alta intensidade, com cargas pesadas, exigem recuperação maior. Se você está usando um de 20kg ou mais para séries intensas, é importante respeitar essa pausa para evitar lesões por sobrecarga.
Agora, se for focado em resistência muscular ou em exercícios aeróbicos, como caminhadas com halteres leves, é possível realizar diariamente, desde que esteja com atenção redobrada aos sinais de fadiga muscular.
Como cuidar do pesinho?
Além de escolher o modelo certo para seus treinos, é importante também cuidar bem para que dure bastante. Uma dica é guardar em um local seco e longe da umidade. Os de ferro ou aço costumam enferrujar com o tempo se forem deixados em ambientes úmidos. Se possível, use prateleiras ou suportes próprios para halteres, não deixando que fiquem espalhados no chão.
A limpeza deve ser feita regularmente, especialmente se você transpira muito. Para as peças revestidas com borracha ou vinil, basta passar um pano úmido com água e sabão neutro. Já as demais podem ser com produtos próprios para evitar corrosão.
Verifique com frequência se há sinais de desgaste ou danos nos pesinhos. Se notar rachaduras no revestimento ou ferrugem, talvez tenha chegado a hora de considerar substituir. Além disso, é importante cuidar contra quedas bruscas, para preservar a qualidade do material.
Dicas extras
A primeira é: não subestime os pesos leves. Mesmo os de 2kg ou 3kg, podem ser desafiadores dependendo do número de repetições e do tipo de exercício. Atividades de resistência ou aeróbicos são feitas com peças menores e ainda assim eficazes.
Se o objetivo é ganhar força ou hipertrofia, aumente a carga gradualmente. A progressão deve ser feita com segurança, evitando aumentos bruscos para não sobrecarregar os músculos e articulações.
Alguns movimentos exigem mais força do que outros. Por exemplo, para agachamentos, você vai precisar de 10kg ou 20kg, enquanto para os de braço, halteres de 5kg geralmente são suficientes.
Por fim, os tipos ajustáveis são ótimos para quem quer economizar espaço. Eles permitem adicionar ou remover pesos, substituindo várias peças individuais. E, claro, antes de começar qualquer atividade física é fundamental procurar um profissional para orientar, ver as suas reais condições e montar um super treino sob medida.
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