Qual a maneira correta de tomar colágeno?

Quem está em busca de um produto que seja capaz de retardar os sinais do envelhecimento e fortalecer as unhas e os cabelos precisa conhecer os benefícios do colágeno hidrolisado. Esta proteína, além de cuidar da saúde da pele, pode proteger as articulações da ação do tempo, um diferencial para as pessoas mais idosas e para quem pratica exercícios físicos com regularidade.

Mas você sabe qual o jeito mais correto de tomar colágeno para desfrutar de todas as suas propriedades? Então leia este artigo para saber mais!

O que é colágeno hidrolisado?

O colágeno hidrolisado é uma proteína extraída da cartilagem e dos ossos do boi e é indicada para pessoas que desejam manter a beleza da pele por mais tempo e proteger as articulações do desgaste que acontece com o processo natural de envelhecimento do corpo.

Nosso organismo produz o colágeno de forma natural, mas esse processo sofre uma queda conforme o avanço da idade. Como suas propriedades vão além da estética, é comum que muitas pessoas tentem suprir as necessidades do corpo por meio da alimentação ou da suplementação.

Componente do tecido conjuntivo, essa proteína forma tecidos importantes do corpo, como pele, ossos, cartilagens e tendões. Ela tem a função de manter a qualidade das estruturas que formam o nosso corpo.

O colágeno traz em sua composição uma cadeia de aminoácidos: glicina, prolina, lisina, hidroxilisina, hidroxiprolina e alanina. Mas elas não agem sozinhas. A produção de colágeno pelo nosso organismo também depende da ajuda de outros nutrientes, como as vitaminas A, C e E, a biotina e os minerais cobre e zinco.

Conheça os tipos de colágeno

Existem diversos tipos de colágeno produzidos pelo nosso organismo e cada um age de um jeito. Vamos conhecer três deles?

Colágeno tipo 1

Este é o tipo de colágeno mais resistente e mais abundante. É encontrado na pele, nos ossos, tendões, dentes e na córnea. Tem como funções reduzir linhas de expressão e rugas e garantir a beleza do cabelo e das unhas.

Colágeno tipo 2

O colágeno tipo 2 auxilia na mobilidade do nosso corpo. Encontrado nas articulações, cartilagens e discos invertebrais, funciona como uma mola, protegendo as estruturas das articulações onde o corpo faz mais pressão.

Colágeno tipo 3

Trabalha em conjunto com o colágeno tipo 1 para dar o suporte necessário às estruturas do corpo. É encontrado nos músculos dos intestinos, útero, fígado, rins, baço e nos nervos. O colágeno tipo 3 também pode estimular processos de cicatrização da pele.

Colágeno hidrolisado: para que serve?

Esteticamente, o colágeno exerce a importante missão de manter nossa pele com boa elasticidade e firmeza. Para isso, age como se fosse uma cola para manter nossas células bem unidas. Conforme a produção da proteína é reduzida naturalmente no nosso corpo, a pele vai perdendo o viço, abrindo espaço para rugas e marcas de expressão.

Nas articulações, o colágeno se encarrega de manter os nossos ossos fortes e firmes, para que a estrutura do nosso corpo não sofra danos. Por isso, age na formação das cartilagens e na saúde das articulações.

Para interromper a queda da produção de colágeno no nosso corpo, uma das soluções é recorrer aos suplementos. Ele ajuda nosso organismo a voltar a produzir a proteína e garantir os benefícios que ela oferece.

Mas antes de iniciar o consumo do produto é essencial procurar orientação médica para saber o momento certo de tomar o suplemento e quantidade certa para cada necessidade.

Benefícios do colágeno hidrolisado

O colágeno pode oferecer muitos benefícios para todo o corpo. Confira alguns deles:

Retarda o envelhecimento

A proteína age diretamente na elasticidade e firmeza da pele, por isso retarda e suaviza sinais de expressão, flacidez e rugas.

Restaura as unhas e o cabelo

O colágeno evita o ressecamento dos fios de cabelo, devolve o brilho e a elasticidade e recupera a estrutura. Também reduz a queda e estimula o crescimento. A proteína ainda fortalece as unhas, fazendo com que elas cresçam fortes e com menor risco de quebra.

Fortalece as articulações do corpo

Ao suplementar o colágeno no corpo, as articulações recuperam a força, evitando lesões e melhorando a mobilidade de uma forma geral. As dores articulares e as inflamações também são reduzidas com eficiência.

Aumenta o desempenho nos exercícios físicos

O colágeno garante a firmeza e elasticidade das cartilagens, melhorando a performance de atletas e de pessoas que praticam atividades físicas com regularidade. No pós-treino, o colágeno reduz a dor e age na recuperação muscular.

Reduz a fome

A ingestão de proteínas age na saciedade, o que faz deste suplemento proteico um aliado para quem deseja controlar aquela fome fora de hora. É por este motivo que o colágeno hidrolisado emagrece. Ele pode ter efeito contrário quando a pessoa não alia a ingestão da proteína com uma dieta equilibrada e com a prática de exercícios físicos.

Controla a pressão arterial

O colágeno promove a elasticidade dos vasos sanguíneos e da artéria aorta, fazendo com que eles se dilatem adequadamente para facilitar a passagem do sangue para todo o corpo.

Qual a forma correta de tomar colágeno?

O colágeno pode ser encontrado no mercado nas versões em pó e em cápsulas. O colágeno hidrolisado em pó pode ter sabor neutro (natural) ou de frutas variadas, tudo depende do fabricante.

A versão em pó é misturada em líquidos que podem ser água, suco, leite, vitamina, iogurte, entre outros. 

Recomenda-se ingerir até 10 gramas diárias de colágeno. A dose pode ser aumentada em casos específicos, como o de pessoas que apresentam déficit elevado de proteína. 

Há quem ache que a quantidade diária de colágeno está associada ao peso, altura ou objetivos, mas quem vai definir a quantidade adequada a ser consumida é o dermatologista — quando o objetivo é cuidar da pele, cabelos e unhas — após avaliação completa do paciente. 

Se o problema for articular, é importante procurar um médico ortopedista para receber todas as orientações necessárias.

Qual o melhor horário do dia para tomar colágeno e por quê?

Não há uma regra definitiva nem científica quanto ao horário mais adequado para tomar colágeno, porém a recomendação mais comum é que a ingestão seja longe de refeições importantes, como o almoço e o jantar.

Isso porque essas refeições geralmente são compostas de muitas proteínas que acabam comprometendo a absorção correta e total das propriedades do colágeno.

Pode tomar colágeno em jejum?

A resposta é sim! Na hora em que levantamos, antes mesmo do café da manhã, o nosso corpo está preparado para receber todos os nutrientes que o colágeno possui.

Isso porque não haverá outras proteínas disputando pela absorção do organismo. Se o objetivo da suplementação de colágeno é devolver a elasticidade da pele, tomar o colágeno em jejum pode ser uma boa iniciativa.

Outra ótima notícia é que o colágeno pode ser tomado todos os dias. Por ser um suplemento natural e altamente seguro, não há contraindicação sobre sua ingestão periódica.

Quando a produção de colágeno diminui?

Geralmente entre os 25 e 30 anos, a produção de colágeno pelo corpo começa a ficar comprometida. Neste momento, é importante consultar um médico para avaliar a possibilidade de suplementação. Aos 50 anos, a queda da produção de colágeno é a mais acentuada.

Mas não é apenas a idade que compromete a produção de colágeno. Confira outros fatores:

• Dieta restritiva e pobre em proteínas;
• Consumo excessivo de açúcar;
• Rotina estressante, uma vez que o cortisol atrapalha a produção de colágeno;
• Tabagismo (além de causar rugas, a nicotina interfere na síntese de colágeno e da elastina pelo hormônio estrógeno);
• Falta de proteção dos raios de sol com uso de filtro solar.

Como age a suplementação de colágeno?

A suplementação faz com que o organismo produza fibroblastos, as células mais importantes do organismo, que exercem a função de manter o tecido conjuntivo íntegro e viabilizar a cicatrização da pele.

Ao retomar a produção dos fibroblastos, nascem novas células que ocupam o lugar das células mortas e devolvem a beleza e a elasticidade da pele. 

Quando a suplementação de colágeno hidrolisado tem o objetivo de cuidar das articulações, a proteína aumenta a densidade mineral dos ossos, protegendo as cartilagens e aliviando dores.

Conheça alimentos ricos em colágeno

Além da suplementação de colágeno, é possível estimular a produção da proteína pelo nosso organismo por meio de bons hábitos alimentares.

Confira alguns alimentos ricos em colágeno para inserir na sua dieta:

• Carne de vaca;
• Carne de porco;
• Carne de aves (frango e peru);
• Frutos do mar;
• Peixes que podem ser consumidos com pele;
• Caldos à base de ossos;
• Gelatina.

A absorção do colágeno por meio da dieta ou de suplementos pode aumentar se você fizer uma combinação com as vitaminas A, E e B3 e com o mineral zinco. Esses nutrientes estão presentes em nozes, tomates, vegetais folhosos e frutas cítricas.

Para uma dieta equilibrada e rica, procure a orientação de um nutricionista.

Qual o melhor colágeno hidrolisado do mercado?

Existem marcas bastante conhecidas no mercado e disponíveis aqui no site da Netshoes. Uma delas é o colágeno hidrolisado Verisol, indicado para quem deseja cuidar da saúde da pele. O pote é enriquecido com vitaminas do complexo B, vitamina C, E e A, além de cobre e biotina. 

Outra boa opção é o colágeno Dark Lab, disponível em cápsulas. Atua na regeneração de ligamentos e articulações e no retardamento do envelhecimento da pele por conter vitamina C em sua composição. É possível comprar apenas um pote com 120 cápsulas ou montar kits com mais unidades.

A Max Titanium, conhecida por seus suplementos para ganho de massa, também oferece a proteína. O colágeno Max Titanium, nos sabores tangerina e frutas vermelhas, é indicado para fins de emagrecimento.

Cuide da sua pele e do corpo com colágeno!

O colágeno possui uma série de benefícios que vão desde o cuidado com a pele até o fortalecimento de articulações e cartilagens. Procure orientação médica para começar logo a repor todos os nutrientes que seu organismo precisa.

E você ainda não se convenceu do porquê tomar colágeno, preparamos um artigo especial sobre o tema. Confira!