Maltodextrina engorda?

A maltodextrina é um suplemento alimentar muito utilizado por atletas, especialmente os que praticam atividades de alta intensidade, pois oferece uma grande quantidade de energia para os treinos, além de melhorar o desempenho e auxiliar na hipertrofia.

Entenda neste artigo se a maltodextrina engorda, quais seus benefícios e como tomar corretamente para obter os melhores resultados no seu treino!

O que é maltodextrina?

A maltodextrina é um polissacarídeo derivado do amido do milho, um carboidrato complexo que é rapidamente absorvido pelo organismo, oferecendo imediato aumento de energia e contribuindo também para a hipertrofia em atletas de alta intensidade.

O que a maltodextrina faz no corpo?

Assim que é consumida, a maltodextrina tem uma absorção rápida no nosso corpo, fornecendo uma quantidade maior de carboidratos que servirão como fonte de energia para as atividades físicas. Assim, as proteínas presentes no organismo ficam livres para agir na construção e recuperação muscular.

Por isso, a malto, como também é chamada, é um dos suplementos mais utilizados por quem faz musculação para hipertrofia e por corredores, a fim de ter maior energia nos treinos e uma recuperação muscular potencializada.

Quais os benefícios de tomar maltodextrina?

Uma das maiores vantagens de usar o suplemento de maltodextrina é a sua fácil absorção pelo organismo, surtindo efeitos rapidamente após a ingestão. Com isso, a sua digestão também demanda menos tempo e energia, evitando refluxos ou outros sintomas gástricos comuns após o consumo de outros carboidratos.

Assim, os benefícios que a maltodextrina oferecem são:

• ganho de energia;
• retardamento da fadiga;
• auxílio na absorção de aminoácidos;
• potencialização da hipertrofia.

Maltodextrina engorda?

Como é baseado em um carboidrato, é bastante comum que as pessoas se perguntem se o suplemento de maltodextrina é hipercalórico e se ele engorda. No entanto, embora muitos suplementos hipercalóricos contenham a malto em sua composição, ela não é considerada um hipercalórico.

Portanto, o objetivo da maltodextrina não é aumentar o nível calórico e, quando tomada em dosagens adequadas e consumida completamente nos treinos, ela não engorda. Mas, como todo carboidrato que consumimos, a maltodextrina é transformada em energia e, quando não é gasta, pode ser armazenada no corpo em forma de gordura, não sendo indicada para quem quer perder peso, a menos que seja usada para promover saciedade.

Daí a importância de fazer a suplementação com o acompanhamento de um médico ou nutricionista que defina a melhor dosagem para cada pessoa, de acordo com os objetivos e intensidade das atividades físicas, traçando, inclusive, um plano alimentar específico.

Pode tomar maltodextrina todos os dias?

Não há contraindicações para tomar a maltodextrina todos os dias, podendo ser consumida antes, durante ou depois dos treinos. Entretanto, é importante lembrar que, se ingerida quando não houver gasto de energia por meio de exercícios, poderá haver o acúmulo de gordura proveniente da energia não consumida.

Como tomar maltodextrina corretamente?

O suplemento de maltodextrina é encontrado para ser consumido em gel ou em pó para ser diluído em água. A dosagem deve levar em consideração as indicações do fabricante e as recomendações médicas ou de nutricionistas especializados para cada pessoa, considerando o peso do atleta, a duração e a intensidade do treino.

Ela pode ser consumida antes, durante ou depois do treino. Inclusive, é possível ingerir a maltodextrina em jejum – uma excelente opção para quem não consegue tomar café da manhã antes das atividades físicas. O momento em que é consumida, no entanto, pode proporcionar diferentes benefícios.

Maltodextrina no pré-treino

Quando ingerida no pré-treino, a maltodextrina aumenta a glicemia e retarda o esgotamento do glicogênio, que funciona como um combustível para a prática de exercícios. Por isso, é uma ótima pedida para atletas que fazem treinos de alta intensidade ou duração, fornecendo mais energia para o bom funcionamento do corpo durante o esporte.

Maltodextrina no pós-treino

Já no pós-treino, a maltodextrina contribui com o ganho de massa muscular e hipertrofia, pois o glicogênio é estocado e auxilia na reconstrução das fibras musculares, além de facilitar a ação de aminoácidos nas células dos músculos.

Quanto tempo dura o efeito da maltodextrina?

Outra vantagem da maltodextrina em comparação com outros carboidratos é o fato de ela não ser uma fonte de energia concentrada. Assim, consegue oferecer bastante energia por um tempo mais longo, sem causar um pico de insulina tão alto.

Ela começa a surtir efeito em cerca de 10 minutos após a sua ingestão e atinge o ápice de energia por volta dos 30 minutos, e sua duração no organismo pode variar de acordo com a dosagem consumida e a intensidade do treino.

Qual a diferença entre maltodextrina e creatina?

Embora tenham em comum o benefício do ganho de energia nos treinos, a creatina é um suplemento proteico composto de aminoácidos, enquanto a maltodextrina é um carboidrato complexo. 

Por conta do alto poder desses suplementos para melhorar o desempenho físico em treinos de alta intensidade, é bastante comum o uso combinado de ambos, potencializando ainda mais o ganho de energia e a recuperação e construção muscular.

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Como você viu, a maltodextrina é um polissacarídeo que oferece grandes quantidades de energia rapidamente, já que é de fácil absorção em nosso corpo. Além de agir como combustível para os seus treinos, ela ainda auxilia na recuperação muscular e no ganho de massa magra, podendo ser ingerida antes, durante ou depois dos exercícios.

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E, se quiser potencializar ainda mais a energia e desempenho das suas atividades, leia também o nosso artigo que explica qual é o melhor pré-treino!